Pakaryan karo expander spring

Pakaryan karo ekspedisi spring nyedhiyakake efek banget, sing katon sawise sawetara latihan. Bisa digunakake minangka expander kanggo tangan , mburi, dodo. Nalika nangani peralatan olahraga iki, sampeyan kudu ngelingi babagan kenaikan sing bertahap. Kanggo nindakake iki, mung nambah jumlah spasi.

Latihan karo expander bahu spring

Nalika latihan kanthi expander pundhak, otot-otot dada, geger geger lan pecut sabuk. Para ahli nganjurake kanggo nglakokake kelas ing wayah esuk kanggo nginep ing tonus kabeh dina. Kita nggawa menyang manungsa waé sawetara pakaryan prasaja:

1. Ing posisi ngadeg, njupuk expander ing tangan sampeyan lan angkat munggah, Palms nguripake menyang. Onhalation - tangan ing tangan, ing exhalation bali menyang posisi wiwitan. Ngleksanani supaya awak ora mundur utawa mundur.
2. Tanpa ganti kahanan, mundhakake tangan supaya palemmu dadi metu. Coba nyebarake tangan sampeyan kanthi adoh, tanpa mbungkus elbows. Padha kudu konco sampeyan.
3. Ngamanake pegangan saka spring expander ing sikil ing kiwa kiwa, terus liyane ing tangan. Sijine tangan sampeyan ing dhadha, nyandhang maju, banjur lurus lan leren maneh. Mila nambahake beban kanthi nambah sumber mata sing bisa dilebur.
4. Posisi wiwitan ora owah. Tangan tengen dipencet menyang dodo, sisih kiwa - angkat lan mboko sithik. Banjur, tangan tengenmu tengen. Coba culake ora. Latihan kanggo saben tangan ing siji.

Latihan karo expander spring susu

Ekspander dada Spring yaiku cangkang sing kasusun saka bunderan mata sing dipigunakaké ing pinggiran kanthi pegangan. Keuntungan utama expander iki ukurane cilik lan biaya sing murah. Pisanan, sinau sawetara latihan sing prasaja:

1. Posisi wiwitan ngadeg, sikil dadi lebar pangkat. Tansah expander ing tangan. Sikat sikil tengen menyang sisih, tangan tengen ing dada. Ing exhalation, lengen sisih kiwa mbengkokake ing sendi sikil, lengen tengen ditetepake. Nafas - posisi wiwitan.
2. Ing posisi sing padha, lendhut lengen kiwa ing sikut, supaya driji nyentuh pundhak. Tangan tengen tengen mudhun ing pinggul, njaba. Nalika ambegan, amblesake lengen kiwa munggah, bali menyang posisi awal, sawise exhaling.
3. Lying ing mburi, ndandani gagang saka expander ing sikil kiwa, mundhakaken kanthi 70-90 derajat. Exhale - alon ngunggahake tangan ing endhas, ing inhalasi bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan kudu ngleksanani kanggo saben sikil.

Kelas karo expander spring banget efektif, amarga kanthi latihan iki meh kabeh kelompok otot kalebu ing karya. Elinga yen kelas kudu biasa, sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake.