Nindakake olah raga nalika meteng mbiyantu banget. Wangsulan utama yaiku nyedhiyakake kanthi bijak. Sajrone meteng, wanita duwe tekanan mendadak ing tekanan weteng. Lan kanggo ngemot, sampeyan kudu nduweni otot sing kuwat lan kuwat ing pers lan lantai panggul. Kajaba iku, olah raga biasa sajrone meteng mbantu sampeyan sinau carane ambegan bener, sing mung perlu kanggo ngilangake babaran. Kajaba iku, dheweke nyiapake sistem kardiovaskular kanggo beban abot.
Sajrone latihan, aliran getih tumuju uterus lan plasenta mundhak, sing nyumbang marang asupan oksigen luwih apik kanggo janin. Umumé olahraga kanggo wanita ngandhut - sawetara plus. Mesthi, yen sampeyan ora mlebu olah raga sadurunge ngandhut, sampeyan kudu nerusake kanthi teliti ing studi nalika ngandhut.
Paling apik yen sampeyan milih kelas khusus kanggo wanita ngandhut. Ngleksanani terapeutik lan kesehatan ngewangi migunani kanggo kabeh wanita ngandhut. Sampeyan bisa nglangi nglangi kesehatan, latihan napas, kursus khusus kanggo para ibu nuju nuwuhake. Lan, yen wanita ing kelompok padha menyang wanita babagan wektu sing padha.
Sajrone latihan, sampeyan kudu njamin yen awak ora panas lan ora ngalami dehidrasi. Tansah nggawa botol banyu sing isih cilik lan ngombe ing bagian cilik ing saindhenging sesi.
Priksa manawa kamar ing kelas kasebut dianakake, ora kuwat lan panas. Suhu udara kira-kira 20 derajat, lan kamar kudu berventilasi, nanging tanpa daptar. Aja ngemot kamar lan ruangan sing udan lan kenceng.
Napsep sing tepat minangka kunci kanggo ngleksanani latihan. Tenggorokan ing tahap latihan, lan exhale - ing istirahat. Ambane dhewe kudu alon lan kudu njerone hidung (liwat hidung). Mesthi, sampeyan kudu miwiti nindakake ora luwih awal saka 2 jam sawise mangan, utawa jam sadurunge.
Nalika olahraga contraindicated ing ngandhut?
Ana kahanan sing wadon ora bisa main olahraga. Iki kalebu:
- ancaman gangguan (kapan wae);
- pendarahan, previa, lampiran kurang plasenta;
- ing ngarsane infeksi saluran napas akut, exacerbation saka penyakit kronis;
- toksikosis awal;
- gestosis ing separo kapindho .
Kajaba iku, ana pirang-pirang pratandha, nalika katon sampeyan kudu langsung mungkasi pendhudhukan. Iki minangka nyeri abdomen, dizziness, kesulitan napas, sesambungan kabur, nyeri ing ati, discharge ora normal saka vagina, tekanan sing luwih dhuwur, pergerakan janin banget ing wektu latihan.
Ana olahraga sing contraindicated kanggo wanita ngandhut. Iki kalebu: jumping, getaran, olah raga game, angkat bobot, jinis traumatik.
Olahraga apa sampeyan bisa ngandhut?
Jenis olahraga sing paling optimal kanggo wanita ngandhut yaiku kalem lan diukur lumampah, nglangi, fisioterapi, ski lintas negara, gimnastik kanthi fitball , yoga lan pilates.
Kajaba iku, ana pilihan gumantung saka periode kasebut. Mulane, olahraga ing trimester pertama ngandhut, kanggo jangka waktu nganti 16 minggu, kudu kalebu mlaku-mlaku, latihan khusus ing macem-macem posisi awak (ngadeg, lungguh, ngapusi). Nanging, iku migunani kapan wae nalika ngandhut.
Sabanjure, sampeyan bisa nyambung nglangi utawa yoga. Ngomong babagan yoga, aku pengin ngetrapake akeh emosi positif. Latihan iki ngendhokke, nyelarasake nyawa lan awak, ngijini sampeyan lunga saka kuwatir saben dinten lan ngomong karo bocah ing tingkat mental. Nanging ing wektu sing padha Yoga uga nyiapake otot lan ligamen sing paling perlu, sing bakal banget nyedhaki paceklik.
Nglangi minangka cara sing apik banget kanggo nyiapake awak kanggo nandhang umur sing dawa, kanggo lair. Unsur banyu kanthi tenang nylametake, ngresiki kabeh gerakan, ndadekake kelas pancen aman amarga ciloko. Lan anak-anak ing awakmu mung bakal seneng, merasakan harmoni karo ibune.