Akeh sing nolak olahraga, amarga padha percaya yen latihan sing ngasilake asil sing apik iku kompleks lan mbutuhake persiapan khusus. Ing kasunyatan, iki ora masalah, amarga ana "resep" sing bisa diakses lan menehi asil sing apik. Bar olahraga - kesempatan sing apik banget ing ngendi wae kanggo nglakoni latihan sing efektif, amarga ora mbutuhake peralatan tambahan, cukup cukup kanggo nutup permukaan tingkat. Akeh pamula sing kepengin weruh apa bar lan carane nglakokake kanthi bener supaya bisa ngasilake asil sing apik. Kanthi kinerja rata-rata bar sampeyan bisa ngilangi bobote utawa tetep bobote. Sampeyan uga bisa mbentuk korset otot, ngurangi risiko masalah balung mburi lan ningkatake postur . Sajrone ngleksanani, muatan bisa tumiba ing bagian awak sing beda-beda, sing mbebayani kanggo mbungkus lipatan ing pundhak, ngurangi pinggul, pinggul lan bokong. Nalika ana ing bar, sampeyan bisa nambah sirkulasi getih ing paha lan bokong, sing ngidini sampeyan bisa nyisihake selulit lan ningkatake kondisi kulit. Para ahli percaya yen garis kasebut minangka pencegahan osteochondrosis sing apik banget.
Cara bener nglakoni bar olah raga - pilihan klasik
Bar tradisional bisa ditampilake ing rong versi:
- On langsung tangan . Njupuk emphasis lying, ngaso ing telapak tangan lan kaki. Tangan kudu dilebokake ing jembar pundak, lan tangan, sikil lan pundak kudu mbentuk siji baris. Kaki bisa dipasang bebarengan utawa ing jembaré pundak. Kondisi penting - awak kudu mbentuk garis lurus. Akeh wiwitan nggawe kesalahan serius lan mbengkongake ing pérangan ngisor, supaya bisa ngawasi wektu iki. Narik ing weteng lan ketegangan ing penet, lan isih menehi rekomendasi kanggo ngencengake buttocks. Tetep ing posisi iki kanggo jumlah maksimum wektu.
- Ing elbows . Njupuk ditekan, nanging saiki ing sikil lan sikil. Versi bar olahraga iki menehi efek sing rada beda: muatan ing otot tekan, dodo lan mundur ngisor mundhak. Penting yen sikil ditrapake ing pundhak. Dipercaya yen versi latihan iki mbutuhake luwih akeh, saengga ing tahap awal latihan sampeyan bisa kneel kanggo nambah titik dhukungan liyane. Priksa manawa lutut lan pinggul sampeyan tegang. Tansah bar ing versi latihan iki kudu minimal rong menit, lan banjur, nambah beban sing luwih alon.
Dianjurake kanggo nggawe sawetara pendekatan kanggo entuk efek maksimum. Mbenerake nambah beban, njupuk kapabilitas dhewe lan sensasi.
Carane nggawe bar ngleksanani - opsi liyane
Banget populer yaiku bar sisi, sing dianjurake kanggo nambah versi olahraga klasik. Iku nambah beban ing otot lateral ing weteng lan pundhak. Thanks kanggo garis sisih sampeyan bisa mbebasake ekstra inci ing pinggul. Teknik ngukum: ngapusi ing sisih siji lan ngaso ing sikil mbungkus, lan tangan liyane bisa dilebokake ing pinggul. Bubarake awak saka lantai, supaya penekanan ing sikil lan sikil. Aja lali yen awak kudu mbentuk garis lurus. Coba nyegat dhengkul minangka tingkat sabisa, padha ora kudu nyambungake. Kanggo ngganggu tugas lan nambah efek, tangan liyane bisa ditarik munggah. Pilihan liyane yaiku bar sisih ing sikut.
Kanggo nambah efektifitas bar latihan, sampeyan bisa nambah karo unsur ing ngisor iki:
- Nindakake versi klasik saka olah raga, sampeyan bisa narik munggah siji sikil, mbengkongaken ing dhengkul, menyang dodo utawa narik metu sing maju.
- Kang ana ing bar sisih, sampeyan bisa ngangkat siji sikil munggah. Utawa nindakake swings karo tangan ndhuwur, pindah saka ndhuwur kanggo ngisor, rada wrapping kasus.
- Kanggo nambah beban ing bar tradisional, sikil bisa dilebokake ing fitball .