Apa sampeyan kepingin weruh carane njupuk protein? Meh ora. Nanging kanthi protein kabeh beda-beda. Iku, kontras karo protein sing digunakake kanggo ndeleng ing piring, dijupuk sadurunge lan sawise latihan, lan kanggo recruit massa, lan kanggo ngurangi. Suplemen universal, sing misuwur amarga dicerna ing wektu mung 30 menit (daging ora ndadekake indikator kasebut).
Dadi, ayo ndeleng cara njupuk protein whey, gumantung marang tujuan sing sampeyan nemtokake kanggo awak dhewe.
Sawise latihan
Kanggo miwiti, carane nggoleki protein whey sakwise latihan kekuatan, yen sampeyan nggoleki - kanggo njaluk bantuan otot. Sawise latihan kekuatan ing 90 menit pisanan sawisé rampung, sampeyan kudu nutup jendhela protein-karbohidrat. Kanthi kapindho, kita bisa ngatasi kanthi ngombé segelas jus (manfaat saka karbohidrat diasimilasi kanthi cepet), nanging ing setengah jam sampeyan kudu ngombe protein sing goyang.
Kasunyatane yen otot sawise latihan kekuatan kudu miwiti proses ndandani serat otot pecah lan wutah tissue otot. Iki bakal mung bisa diduweni dening sumber protein saka njaba. Yen ora, sampeyan mung bisa ngasilake asam laktat, sing bakal nggawe otot bengkak, nanging ora ayu, nanging lara.
Sadurunge latihan
Kasus sabanjure yaiku sabaraha protein whey kanggo njupuk sadurunge latihan.
Bagéan sadurunge latihan kudu ora luwih saka 25 g protein (ora diasimilasi maneh).
Kanggo ngilangi bobot
Lan uga ora bakal lali babagan penting banget kanggo njupuk protein whey kanggo ngurangi bobote. Kurang bobot ing diet, tegese, nyuda intake kalori . Awak kurang protein, lan kaendahan ora nambah. Nuduhake protein whey kudu nyumbang setengah protein total saben dina (yen sampeyan ngilangi bobot lan ngleksanani).
Ngetung dosis sing perlu gampang - 1,5-2 g saben kilogram bobot awak.