Kanggo ngilangi kilogram ekstra, kanggo awake otak sawise turu, kanggo nikmati tenggorokan kesegahan ing wayah esuk yaiku daftar apa sing bakal kita seneng banget. Mlayu jogging - apa sing bakal mbantu kita njaluk apa sing kita pengin. Nanging pitakonan utama - carane njaluk dhewe kanggo munggah awal lan mbukak saperangan kilometer?
Motivate dhewe
Ing masalah iki, kaya ing akeh, titik utama yaiku motivasi . Tanpa kasebut, kita, nyatane, amorf ing urip iki. Lan wis ana ing masalah sing rumit, kabeh liyane, tanpa daya. Motivasi bisa ditemokake ing kabeh, adhedhasar urip sampeyan: kajaba cara kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan bisa diganggu kanthi sesinga nalika sesasi penerbangan, sing "abot" ing wayah esuk lan ora ana masalah ing omah liyane. Temtokake alasan kanggo sampeyan dhewe, lan tugas kanggo njupuk dhewe kanggo mbukak ing esuk bakal ilang.
Tahap kedua, sing bakal mbantu sampeyan njaga kapentingan ing usaha iki, yaiku nyiptakake kahanan nyaman kanggo mlaku. Siapake formulir sing bakal dadi nyaman, sing bakal disenengi, nulis musik favorit kanthi cepet lan cepet kanggo muter sampeyan ing jarak. Mlayu ing sadawane rute sing paling nyaman kanggo sawetara alasan: lorong teduh, tanggul kali, taman utawa taman, ing ngendi sampeyan wis wektu sing apik, lurung-lurung miskin.
Diversify proses supaya ora dadi rutin, nanging menehi pangarep-arep kanggo bab ingkang anyar. Contone, saiki sampeyan bisa nemokake akeh aplikasi olahpesen kanggo smartphone sing niti-priksa, ngukur jarak tempuh, kacepetan malah ngetung jumlah kalori sing dibuwang. Ngatur kompetisi sampeyan dhewe, ningkatake jarak tempuh, nglampahi luwih akeh energi, nduduhake indikator. Ing tembung, analisa prestasi, nyoba ngatasi.
Kewaspadanan
Ana liyane pitakonan ora kurang penting: carane mbukak ing esuk. Kanggo mundhut bobot awak, lan kanggo maksud liyane, penting kanggo nindakake kanthi bener sanajan latihan sing sederhana kaya mlaku. Sadurunge sampeyan wiwit mlaku ing wayah esuk, kanggo pemula, ana sawetara rekomendasi sing bisa ditindakake. Salah siji sing paling penting yaiku anget . Elingi: supaya ulah ciloko, dislokasi, sprains lan cramps, ora tau wiwit mlaku tanpa lampu ngetokake otot lan sendhi sikilmu. Temokake ledh cilik lan narik otot pedhet, pedhut, mlumpat ing driji sikil, nggawe sepasang lompat kanthi lutut menyang dada, nglakoni tingkatan dhasar menyang driji sikil. Iki minangka latihan minimal sing bakal ngijini sampeyan supaya ora nindakake awak ing nguber kesehatan.
Sentuhan final nemtokake wektu kanggo mbukak. Esuke, penting kanggo nemtokake wektu kanggo ora meksa awak, supaya alon-alon tangi, nggawa menyang beban cilik.
Run ing wayah esuk, tune menyang sing positif. Kadhangkala, pikirane sing paling wigati lan cetha ana ing pacelathon kasebut.