Pregnant punika wektu utama dadi wanita lan ngirim dheweke menyang pangkat ibune. Wektu iki ora larang mbuwang dina ing amben, nanging sampeyan bisa nemokake aktivitas niche sampeyan. Latihan fisik sing gampang bisa ing yoga, mlaku karo fitball, aerobik, nglangi, lan liya-liyane.
Dina iki, bal gymnastic - fitball - njupuk timbal ing nyiapake wanita kanggo babaran, uga ndhukung wujud fisik nalika ngandhut. Elingi, ing trimester pisanan, sampeyan kudu ati-ati banget karo aktivitas fisik apa wae. Istimewane yaiku wong-wong sing aktif ing olahraga sadurunge hamil.
Ngisi kanggo fitball kanggo wanita ngandhut
Gimnastik kanggo wanita hamil ing fitball, kaya latihan liyane, diwiwiti kanthi anget. Sawise kabeh, kita kudu tanggung jawab marang wong cilik ing njero awak kita lan kudu ngetutake kabeh otot supaya ora bisa ngalami luka, eling lan eling. Sedhela kaya, kanthi cepet diganti kanthi alon. Uga ganti lumut ing kaos kaki, tumit lan aja nyedhaki sikil menyang sikil. Sampeyan bisa njagong ora luwih saka kaping lima. Ndharke khusus kanggo napas, kudu tenang lan jero. Sajrone anget, sampeyan bisa terus ambegan ora luwih saka telung detik nalika exhaling lan inhaling.
Latihan kanggo wanita hamil ing fitball
Ayo mulih karo latihan ing fitball kanggo mburi. Kanggo nindakake iki, njagong langsung ing werni, nyekeli soko, lan wiwit pindhah, ganti posisi ing punggung bageyan (gambar angka 8, maju, mundur). Latihan iki wis rampung paling sethithik sepuluh menit saben dina.
Fitbol nalika meteng perlu kanggo akeh kelompok otot. Dadi, ana macem-macem latihan sing bakal mbiyantu para ibu sing bakal teka ngiyatake otot sikil lan bokong. Marang sampeyan sing paling efektif. Dadi, lying ing mburi sampeyan, sijine siji mlaku ing fitball, sing liyane niru sing nunggang sepeda, pisanan siji cara, banjur liyane. Ngganti posisi sikil ing ora luwih saka 6-8 repetisi. Tetep ana ing posisi rawan, tikus sikil kiwa ing dhengkul, angkat, pesthekake yen sikil ngisor sampeyan sejajar karo lantai. Ing posisi iki, tumindak gerakan sikil alon.
Kanggo ngiyataken otot-otot lengen, njagong terus ing fitball, priksa manawa pinggul ora kena. Njupuk dumbbells ing tangan, mundhak siji utawa lengen liyane gantian kanggo level bahu. Repetisi kaya nganti 10 kaping saben tangan. Yen dadi angel kanggo sampeyan tetep imbangan, lan iki kedadean luwih kerep ing sasi kepungkur, ngalahake bal.
Posisi wiwitan sing padha, mung perlu kanggo nyebarake sikilmu lan rada maju maju. Siji tangan kanggo liyane sijine ing pupu, sing liyane mbengkongake sikil babagan 90 derajat. Kanggo ngleksanani, tikut lan unbend peserta sikil. Sawise nggawe 8-10 kali, ganti tangan.
Ngisi ing fitball ora angel banget kanggo nguatake lan otot-otot ing dada:
- njagong ing Turki, njupuk fitball ing tangan sampeyan lan nyoba kanggo squeeze minangka hard sabisa. Ing wektu sing padha, tetep sikilmu podo karo lantai. Apa 10-15 repetitions;
- saiki kita lagi lenggah ing fitball, kita terus lurus bali, ing tangan dumbbells ing ngarep kita. We nyebar tangan kita menyang sisih lan bali menyang posisi wiwitan, priksa manawa elbows Panjenengan ora bend. Uga, ora luwih saka 15 repetisi.
Sawetara tembung, sadurunge kita pindhah menyang latihan liyane, aku seneng menehi lompatan ing fitbole. Tindakan iki bakal nyebabake sampeyan kanthi cara ngliwati perkelahian. Latihan bisa beda-beda kanthi cara sing beda-beda, mulai saka bandhulan panggul, kanthi lumpatan sing padha.
Pakaryan ing fitball sawise babaran
Sing ngerti, fitball yaiku bal universal sing cocok kanggo wong umur wae. Dadi, gampang banget kanggo nangani dheweke sawise nglairake. Elementary, malah goyangake bayi bisa lungguh ing fitbole.
Contone, sawetara latihan:
- Sijine mudhun ing werni, sing bakal ana ing pinggul, tangan mburi ing endhas. Ing posisi kuwi, gawe dadi gedhe ing sisih tengen lan kiwa. Aja rush ngendi wae. Tindakan iki uga nglatih otot panggul;
- push-up saka lantai, dhengkul ing wektu sing padha dilebokake ing bal. Kita ora nggulung maneh. Kanthi saben-saben pengulangan kasebut, nyoba mudhun kanthi kurang.
Dadi, gedhe-gedhe latihan sing ditindakake nalika ngandhut, sampeyan bisa nggunakake sawise nglairake. Wangsulan utama yaiku ngontrol beban ing awak.