Pitakonan, "Apa proporsi awak?" saiki cukup relevan, utamane marang latar mburine obesitas mayoritas populasi lan kepinginan akeh supaya model katon. Nanging, sapérangan wong sing ngerti yèn proporsi awak manungsa lan pinggiran pinggiran kasebut sacara langsung ndadékaké jroning urip wong.
Para ilmuwan saka London Imperial College (UK), bebarengan karo Institut Nutrisi Jerman, nyelidiki hubungan antarane risiko kematian prematur lan proporsi proporsi awak. Sawisé nonton puluhan èwu Éropa, para ahli mènèhi kesimpulan menawa luwih cedhak pinggul, luwih cenderung mati prematur. Kajaba iku, proporsi awak manungsa kudu kaya sing ora ana beda antarane volume pinggul lan pinggiran pinggul. Iki tegese endhog lemak kudu disebar merata kabeh awak. Contone, wong ora bisa nandhang obesitas sajroning pangertèn umum, nanging proporsi awak wong kanthi celengan lemak gedhe ing weteng bakal ngrusak kesehatan.
Apa sing kudu dadi proporsi becik saka awak manungsa?
Jawaban iki prasaja: proporsi tengen awak kudu harmonis karo babagan konstitusi, umur lan tuwuhing wong. Senajan ora ateges sampeyan kudu nglakoni khusus kanggo 90-60-90 kanggo mesthekake yen proporsi awak wanita seksi lan menarik.
Cara ngukur proporsi awak?
Ana sawetara cara sing bisa ngukur proporsi awak. Salah siji sing paling gampang - girth pinggul kudu 2/3 volume dada utawa paha. Proporsi ideal saka awak wadon bisa dijupuk minangka basis kanggo volume sing direncanakake sawise diet lan latihan. Ana siji rumus sing ngidini kanggo nemtokake proporsi sing bener saka awak wadon: P = B: (N + P + Ш), ing endi P - proporsi, pinggul B - pinggul ing lipat gluteal, Werna shin, P - pinggir keliling, gulu. Yen indikator iki nuduhake nilai 0,54-0,62%, banjur kita entuk proporsi becik saka awak wanita.
Uga, proporsi becik awak bocah bisa diitung miturut formula Brock sing wis bukti. Yen tuwuh gedhene nganti 165 cm, bobote diukur minangka "wutah ing cm - 100"; yen wutah ana ing 166-175 cm, banjur rumus "wutah ing cm - 105"; yen ing dhuwur 176 cm, bobot ideal = dhuwur - 110.
Ing kasus iki, kita uga perlu nyathet jinis jinis awak. Gumantung ing balung, mbedakake antarane jinis awak tipis (asthenic), normocostic (normostenic) lan lega (hypersthenic). Proporsi awak wadon bakal cocog karo jinis sepisanan kanthi lilitan pergelaran kurang saka 16 cm, jinis liyane saka 16,5 tekan 18 cm lan katelu - luwih saka 18 cm. Proporsi awak manungsa jembar karo konstitusi asthenik kanthi volume pergelangan kurang saka 17 cm, normostentic - saka 17 , 5 nganti 20 cm lan hypersthenic - luwih saka 20 cm.
Sawise nemtokake komposisi, perlu kanggo mbenerake asil sing dijupuk sawise ngétung bobot miturut formula Brock. Ing jinis pisanan saka asil kasebut perlu njupuk 10%, ing tipe katelu - kanggo nambah sing padha. Asil kanggo kesehatan normostenik ora kudu didandani.
Kalkulasi kasebut bakal mbantu kanggo nemtokake yen sampeyan kudu ngilangi bobot utawa ora. Umumé, sing kudu ngerti yèn proporsi awak wong wis ditata sacara genetis, lan ora bisa diowahi kanthi dhasar: hips lebar ora bisa sempit, kaya pérangan mburi. Susu dawa ora duwe kesempatan kanggo nambah alami. Nanging, proporsi awak saka wong wadon utawa wong bisa disetel menyang kahanan harmoni, ngilangi celengan lemak sing luwih gedhe kanthi bantuan fitness, nutrisi seimbang lan gaya urip aktif.
Kanggo menehi wangun awak sing penting, latihan fisik kudu dilakoni 3 kali seminggu. Spesialis
Fitness - salah siji cara sing paling efektif kanggo nggawe proporsi becik saka awak bocah wadon utawa wong nom-noman, amarga sampeyan bisa milih persis latihan sing cocok kanggo saben jinis jinis lan tipe, kaya ing ngisor iki: A, H, T, lan X.