Saiki, nalika standar kaendahan ndadekake wong lanang lan wong wadon dadi tuwuh dhuwur, akeh wong, babagan carane tuwuh luwih relevan. Pancen, wutah dhuwur ing wektu iki menehi akeh kaluwihan: wong sing dhuwur bisa tambah kuwat lan luwih yakin, katon luwih ramping lan menarik. Nanging, iki mung stereotipe, sing dileksanakake dening masyarakat, amarga ing kasunyatan, suksese wong gumantung marang kualitas pribadine.
Bisa saya tuwuh yen aku nyumerepi ing bar?
Jawaban sing jelas kanggo pitakonan manawa latihan ing garis horisontal nyumbang kanggo pertumbuhan wutah, durung. Ing tangan siji, latihan iki mbengkongake cakram intervertebral kaya-kaya, ngidini tulang punggung malah luwih gedhe lan, amarga iki, bisa ningkatake dhuwur wong kanthi pirang-pirang sentimeter. Saliyane, sawise bali menyang posisi sing biasanipun, tengkorake kasebut bakal ngalami wangun sing biasan, lan wutah bali menyang indeks sadurunge.
Nanging, vis on the crossbar kalebu akeh pilihan kanggo latihan basket, sing dhuwur banget penting wutah. Mbokmenawa, kanthi eksekusi biasa latihan iki, menehi sawetara efek - nanging mung kaya sing bisa diraih kanthi rada mbentang ing tulang belakang - yaiku, gain punika 2-4 cm.
Nanging, ora mungkin kanggo nambah wutah kanthi ngleksanani kanthi bobot awak: mung relaksasi lengkap nyumbang efek iki, lan bisa didownload kanthi tanpa tambahan.
Carane tuwuh rodho dhuwur?
Saben langkah lan latihan kanggo bocah enom bakal menehi asil sing luwih apik tinimbang sing wis umur 25 taun. Sadurunge umur iki, wong bisa tuwuh kanthi nyetel diet siji lan nindakake latihan. Ing umur sing luwih tuwa, sampeyan bisa "tuwuh" dening pirang-pirang centimeters, kanthi nindakake latihan khusus sing bakal ngluwihi cakram intervertebral lan mbentuk sikap sing luwih apik. Ing kasus apa wae, nalika nglakoni langkah-langkah kabeh, dijamin bisa nambah wiji kanthi 2-5 cm.
Dadi, kanggo wong-wong sing ora umur 20-25 taun, kajaba latihan fisik sing ngrangsang wutah awak, iku bisa ditrapake kanggo ngukur langkah-langkah ing ngisor iki.
- Ngombe vitamin A, C lan E. Ing kompleks, suplemen iki nambah tingkat ing getih (iki hormon pertumbuhan), lan minangka asil, proses pertumbuhan dadi luwih aktif.
- Bener mangan . Yen panganan bakal didominasi dening produk alami kaya daging, susu, produk susu alus, lan ora keripik, soda lan panganan cepet, awak bakal bebas saka racun lan bisa ngarahake kabeh kekuatan kanggo nambah pertumbuhan.
- Nolak saka kabiasane ala . Alkohol, obat-obatan lan obat-obatan uga isi awak nganggo racun-racun, sing nyegah pertumbuhan alam. Sadurungé, wong sing entuk siji dependensi kasebut, kanthi cepet prosès pertumbuhané mandheg.
Yen sampeyan ngetutake prinsip-prinsip prasaja iki lan nglakokake latihan kanthi paralel kanggo wutah, asil ora bakal dawa teka.
Latihan kanggo nambah wutah ing ngarep
Kanggo tuwuh, latihan kasebut kudu dilakoni saben dina. Mung ing kasus iki asil bakal cepet banget. Kanggo miwiti kompleks sampeyan perlu kanthi lathian sing paling gampang dadi sirah, awak awak, squats, mlaku ing panggonan. Banjur sampeyan bisa menyang bagean utama.
- Menenga ngadhepi tembok lan munggah ing pundhie, kanthi maksimal ngukur bali sampeyan. Baleni 5 - 10 kaping.
- Narik ing palang, banjur nyendhet awak sakmenika lan nyumerepi sak menit. Ing pungkasan, bebas pindhah sikil sampeyan kanthi mundur, banjur - awak ing sisih tengen lan kiwa.
- Munggah sak dhuwur sakdurunge, mindhahake pasukan repulsion ing giliran, banjur menyang sisih tengen, banjur menyang sikil kiwa, banjur menyang loro. Ing lumpatan ganti mundhakaken tangan tengen lan kiwa munggah, kaya, yen nyoba kanggo nggayuh bar dhuwur sing ora katon.
Baleni 5 - 10 kaping. - Ngapusi ing punggungmu, tancepake sikilmu lan copot tanganmu menyang pinggir. Genti-genti, mundhut sikil tengen lan kiwa sakcara langsung menyang sudut tengen. Baleni 5 - 10 kaping.
- Ngaput ing weteng, lurusake sikilmu, sijine tangan sampeyan mburi maneh ing kunci. Nyuda awak saka lemah, mbengkongaken lan ngangkat dagumu munggah. Bend liwat, ngangkat sirah lan pundhak, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni 5 - 10 kaping.
Latihan kanggo tuwuh cepet bakal luwih efektif yen ing pungkasan mbutuhake "alangan" standar, utawa latihan peregangan.