Salah siji cara sing paling populer kanggo nguatake kesehatan sampeyan yaiku komplèsi senam isometrik. Iku banget ora biasa lan bedane saka wong liya amarga sampeyan bisa nandhingake awak kanggo ngobati otot, nanging ora ngegungake, ngatasi perlawanan. Gymnastic isometrik sing becik kanggo wong sing sibuk - sakwise, latihan mung perlu 30-90 detik, nanging bebarengan karo preparation - 5-10 menit dina. Apa akeh? .. Kaget, asil tetep luwih apik tinimbang karo latihan dawa lan debilitating rencana liyane.
Prinsip senam isometrik kanggo tulang tonggong, gulu, sendi
Penting kanggo strictly follow prinsip-prinsip kasebut, supaya pawulangan duwe efek paling apik ing sampeyan:
- voltase maksimum sak eksekusi;
- pasukan exhalation, swara ambegan, rhythmic;
- latihan ora luwih saka 6 detik;
- Ngaso antarane pendekatan - 30-60 detik;
- relief lan voltan sing lancar, ora cetha;
- Resistance kudu maksimal, kajaba kamungkinan gerakan.
Latihan mung efektif yen sampeyan nindakake kanthi bener saben dina. Ing wulan pisanan, sampeyan bisa nyambung latihan 9-12, banjur ganti 3-6 karo sing anyar. Sanajan sawise wektu, sampeyan ora bisa nindakake latihan luwih saka 20-24 saben latihan.
Isometric Gymnastics: Latihan
Gimnastik isometrik kudu ditindakake ing wayah esuk, kanthi semangat, tanpa kakehan. Kanggo ngetik mode, gunakake kanggo ambegan ing irama: 6 detik nglangi - 6 detik numbas. Padha ngetik irama - padha ngleksanani - padha leren. Lan kabeh latihan. Ing sawetara dina, mung latihan 4-6.
Sawise kelas, dianjurake kanggo njupuk padusan kontras - panas pisanan, banjur kadhemen.
- Narik tangan sampeyan, bend driji mbengkongke menyang meja lan, nalika sampeyan nglangi, alon-alon mencet mudhun dhukungan, yen sampeyan pengin mencet menyang lantai. Pencet 6 detik, banjur mulihake lancar, 30 detik ngaso lan baleni latihan kasebut.
- Bend tangan sampeyan, driji tangan menyang tangan, pencet menyang pinggir meja karo knuckles. Pencet ing tabel kaya-kaya ngalih saka dhewe, ngitung mental nganti 6, banjur break 30 detik lan kabeh maneh.
- Sijine tangan ing sangisore meja ngarep lan pencet karo sisih tangan, kaya-kaya sampeyan pengin nyuwek. Uga 6 detik gaweyan lan 30 liyane, banjur pendekatan liya.
- Lenggah ing meja, sijine sikilmu ing sikilmu. Kanthi lutut ndhuwur, pencet mudhun ing ndhuwur meja kanthi kabeh daya sampeyan. Uga 6 detik gaweyan lan 30 ngaso, banjur baleni kanggo sikil kapindho lan pendekatan liya kanggo loro-lorone.
Keuntungan utama latihan kasebut yaiku supaya bisa dileksanakake ing kantor, lan ora ana sing ngerti yen sampeyan duwe sesi latihan . Nanging, luwih apik kanggo nindakake ing omah supaya bisa njupuk udan.