Ing akèh cara, kesehatan sing kurang apik lan nemerenaya nambah bobot yaiku akibat saka ora ana kegiatan motor, perawatan ibu sing mbebayani banget. Nanging, meteng ora panyakit, nanging wanita ngandhut ora wong sing cacat. Ing ngandhut kandhutan sing normal, ngleksanani ora soko sing ora contraindicated, gunane kanggo sampeyan lan anak.
Apa sing kudu dadi latihan?
Milih latihan fisik kanggo wanita ngandhut, sampeyan kudu, pisanan kabeh, kanggo fokus ing urip olahraga sadurunge. Yen dheweke ora ana, pilih latihan sing paling larang, sawise menehi saran karo dokter lan paling apik, yen ora latihan ngarep, nanging kelas karo instruktur sing duwe pengalaman.
Wanita sing atletik bisa, minangka komplèks latihan kanggo wanita ngandhut, terus laku olahraga, mung rada ngurangi beban. Atlet profesional, kaya-kaya ora kedadeyan, nglatih irama sing biasane nganti lair.
Iki dianggep minangka latihan paling migunani kanggo wanita ngandhut. Ing banyu, tengkorake ngendhokke, sing kanthi wektu tambah bisa luwih akeh, luwih cepet, ing banyu sampeyan ora bisa luka, nggrangkul ligamen utawa nyelarasake sendi. Lan sing terakhir banget kemungkinan karo beban sing ora disebarake.
Kasunyatan bilih nalika ngandhut bakal nambah produksi hormon relaxin, kang bakal ngendhokake ligamen lan sendi, nyiapake kanggo bayi. Mulane, sampeyan dadi luwih luwes. Akeh wanita, sing ditawan karo kuwalitas sing anyar, arep pungkasane njupuk lan njagong ing twine , nanging iki ora diijini. Latihan olah raga kanggo wanita ngandhut kudu ditindakake supaya ora nambah kinerja olah raga, nanging kanggo nambah kesejahteraan.
Latihan
Kita saranake sampeyan nindakake latihan kebugaran kanggo wanita ngandhut ing fitball.
- IP - njagong ing werni, mlaku ing jembaré panggul, mlaku maju, amarga gerakan panggul. Ing wektu sing padha, dagu bisa diturunake mudhun lan mudhun.
- Pindah ke kanan - ke kiri.
- "Gambar" bunder kanthi cekungan ing salah siji lan sisih liyane.
- Muter bal, maju, lan dadi ing kaos kaki. Mumpangatake tangan munggah - inhale, mudhun - exhale.
- Tangan ing pucuk kepala, nyebar sikil sampeyan. Ing exhalation bend awak maju, babak mburi, dodo mudhun, inhale serep.
- Tangan metu ing ngarep lan bayangake yen sampeyan lagi nyekel bal gedhe ing ngarep sampeyan. Nindakake exhalations menyang sisih tengen, ing inhalasi sampeyan bali menyang FE, lan ing exhalation ngiwa.
- Mumpangatake lengen tengen ndhuwur sirah lan ngiwa menyang ngiwa, ngowahi rada ing werni. Banjur ngunggahake tangan kiwa lan ngiringake ing sisih tengen.
- Ngapusi ing punggung lan sijine sikilmu ing werni, tangan mbengkongake awak. Rada nyebar sikilmu lan ngrangkul bal. Kita ngresiki werni kanthi tension saka pupu.
- Mbalikake sikil menyang permukaan werni, sambungake sikil, nyebarake dhengkul kaya ing kupu-kupu. Nggabungake lututmu, muter bal sing maju, mlengkung, nggawa bola bali menyang papan.
- Sijine kaki ing lantai, lan njupuk werni ing tangan sampeyan ing ndhuwur dada. Ing exhalation, remet bal kanthi tangan.
- Wernane nerangake sirah, ngegetake sikil ing awak dhewe, narik kasut ing awak dhewe - ngegungake tulang belakang.
- Pindhah menyang posisi sing ngadeg ing lutut, sijine werni ing ngisor tangan telapak tangan. Kita muter bola nerusake, nggiring awak. Ndandani posisi peregangan, angkat panggul saka tumit - mburi, sirah lan tangan nggawe garis visual. Mbalik maneh, alon-alon narik bali awakmu, maju wae.
- Dilute lutut lan lenggah ing antarane sikilmu, minangka kurang. Terus nyeret lan muter bal.
- Statis regane - PI padha, sijine tangan tengen ing lengen ing lantai, ninggalake sing kiwa ing tension ing bal. Lean awak maju lan ndandani ketegangan. Ngganti tangan sampeyan.
- Ngapusi tembok ing punggungmu, ngangkat sikilmu nganggo bal menyang tembok. Tangan bebarengan awak, lan sikil nggawe "langkah", kaya mlaku ngubengi bal. We mlaku mudhun lan munggah, mlengkung lan unbending kita dhengkul.
- Ninggalake kaki ing tembok, ngendhok lan ambegan kanggo ngredhak-mundhake beban saka mburine.