Dina iki, akeh wong duwe masalah karo sendi lan tulang tonggong, lan alesan kanggo proses kasebut. Tinimbang lumampah kita nggunakake transportasi, tinimbang karya fisik kita njagong ing komputer, tinimbang rapat pribadi kita ngomong ing telpon. Nganggo latar mburi gaya urip iki, ana perlu kanggo latihan khusus kanggo sendi. Salah sijine yaiku gymnastic spiral su-jok, dikembangake dening Profesor Park Jae Woo saka China.
Gymnastics lingkaran kanggo leher, tulang belakang, sendi
Keuntungan saka gimnastik iki kanggo sendi yaiku yen sampeyan mung nindakake gerakan alus, lembut sing apik kanggo anget. Minangka asil saka latihan, sampeyan ora bisa kaku ing tingkat jaringan lan ligamentum, sauntara - kabeh padha ngendhog, tension kasebut bakal disebarake, impuls saraf dibebasake. Sajrone kelas sampeyan ora mung nyingkirake rasa nyeri, nanging uga mbenerake kesehatan sakabèhé saka sendi, ligamen lan jaringan, sing uga ndadékaké perbaikan sistem saraf pusat.
Wigati banget yen latihan spiral dadi organik lan prasaja, supaya implementasine bisa kasedhiya kanggo kabeh wong - saka bocah cilik nganti wong tuwa.
Gymnastic twist standar
Latihan spiral ditrapake ing posisi sing tetep. Saben tahapan nduweni jeneng: Hetero cocog karo konsep Cina Yang (maskulinitas), konsep Homo-Yin (awal wanita), Neuto - Pasukan asli, Neutro - TAO, utawa Unity harmonis.
Coba pérangan sistem iki supaya bisa luwih mbayangaké apa sing dianggep. Komplek lengkap bisa dideleng ing video.
Bagian Salah, Neuto
Tangan lan awak nggawe gerakan twisting: ing sisih kiwa (iki diarani twist kiwa) pisanan, banjur menyang sisih tengen (iki diarani twist tengen).
Gerakan Neutral
Ngadhepi wajah ing sisih wetan, tangan mudhun. Sikat lan awak nggawe twist kiwa, banjur - tengen, lan kaping 4 ing papat akun. Gerakan Hetero
Tangan, awak, sirah nglakoni corak kiwa ing sisih kiwa, banjur arah tengen - ing sisih tengen. Gerakan kasebut digawe kanggo akun "5, 6, 7, 8".
Papat Homo Motions
Tangan, awak, sirah nggawe arah kiwa ing sisih kiwa kiwa, banjur ing arah tengen - sisih sing tengen. Gerakane digawe kanggo akun "2, 2, 3, 4".
Gerakan Neutro
Ing posisi ndhuwur, lengen njlèntrèhaké lintasan tandha pandjenengan (wolu horisontal), obah sejajar karo saben liyane. Tangan pindhah ing sisih kiwa, banjur ing arah sing bener. Ing kasus iki, tangan ngganti arah tekene saka sisih kiwa menyang sisih tengen. Gerakan kasebut digawe kanggo akun "lima, enem, pitung, wolu".
Bagéyan Loro, Heteroseksual
Saben bagéyan saka gedung olahraga nduwèni ciri khas sing béda-béda lan béda karo sadurungé, saéngga luwih becik sinau nganti sinau lengkap, nyinaoni teks utawa ngrungokake instruktur video.
Gerakan Neutral
Tangan ing level pundhak, horisontal. Pisanan tangan banjur kabeh awak nggawe twist kiwa, banjur twist tengen, sawise sing twist kiwa lan twist tengen kanggo skor "1, 2, 3, 4".
Gerakan Hetero
Tangan, awak, sirah nggoleki twist kiwa kiwa, lan ing arah tengen tengen twist tengen, kaya-kaya nggawe cet - liwat tengah posisi tengah. Gerakan menyang akun "5, 6, 7, 8".
Papat Homo Motions
Tangan, sikil, awak nggawe arah kiwa-kiwa arah sing kiwa lan arah tengen - sisih kiwa sing tengen, menyang akun "2, 2, 3, 4".
Gerakan Neutro
Tangan pindhah ing wangun tandha taksiran, ing ngisor iki podo karo siji liyane saka kiwa menyang tengen "5, 6, 7, 8".
Sabanjure komplèks iki nyedhiyakake sampeyan kanthi jelas mbayangake esensi senam, sing cepet ngasilake kesehatan ing sendi. Kanggo kajelasan, sampeyan bisa ndeleng pawulangan video.