Kita kabeh ngalami rasa nyeri ing wilayah lumbar, sing bisa dumadi amarga ora ana alesan. Bab sing paling elek yaiku ing mangsa ngarep alesan cilik iki bisa nyebabake masalah kesehatan sing signifikan. Paling asring ing kasus kasebut, dalan mung kanggo dhokter.
Nanging, sakdurunge ngunjungi ahli healer, ora angel banget kanggo nyedhiyakake nyeri sing disebabake dening penyetelan pain. Ing sawetara kasus, wong nguripake obat non-tradisional. Kita bakal ngetutake path sing dites lan sinau latihan fisik sing bener, nglakokake sing saben dina, sampeyan bisa ngurangi rasa nyuda lan nyegah cedera sing bisa ditibakake.
Latihan kanggo nyeri punggung
Nalika sampeyan lungguh utawa ngadeg, tengkorake ngalami beban gedhe. Nalika nyopir lan miring, mundhak mundhak luwih. Nalika otot-otot piyambak, sing ndhukung balung, kurang dikembangake, persentasi gedhe saka beban sing ana ing cakram intervertebral, sing bisa nyebabake karusakan. Yen sampeyan wis ngadhepi kasunyatan sing nyebabake nyeri ing sisih ngisor, banjur sing pisanan kanggo ngiyataken otot-otot ing mburine. Miturut cara, tengkorak kasebut didhukung lan otot-otot tekan weteng, cukup aneh. Iku wong sing, kanthi nggawe meksa internal, bisa nahan supaya tulang belakang ing posisi sing mlaku. Iki nggawe jenis "korset otot".
Wong sing seneng yoga bakal setuju yen ana sawetara latihan sing bisa ngobati rasa nyeri sing luwih abot:
- Pisanan kasebut yaiku latihan "kucing". Kanthi exhalation, kita mbengkongake bali minangka akeh minangka bisa, mbaleni balung pelangi. Sawise kita tiba ing posisi awal sing padha lan wis ing inspirasi kita bend kita mburi mudhun, nalika ngangkat kita kepala. Baleni sethithik kaping 15.
- Latihan kapindho uga nduwe anesthetizes nyeri narik ing pérangan ngisor. Nanging, iki nduweni siji liyane keuntungan: sampeyan bisa ngompa munggah penet ndhuwur, tanpa ngrusak mburi. Posisi awal - lying ing sisih mburi, tangan mburi ing endhas, sikil sing dawane ing pundak, mbungkus ing lutut. On exhalation kita angkat scapula munggah. Baleni kaping 10-30. Penting banget kanggo ora nyuwek ngisor awak saka lantai.
- Uga ngleksanani sing kondhang banget kanggo nyeri ing utomo: "rahang setengah". We lay ing weteng, kanthi exhalation, mundhakaken bokong munggah, banjur alon ngisor. Penting banget kanggo ora nggawe gerakan dadakan ing kene. Ulangi 10-30 kali. Ing acara sing ana pangolahan inflammatory ing awak, ngleksanani iki bakal njamin aliran getih menyang foci saka inflammation, sing nduweni efek marasake awakmu kuat.
- Latihan penultimate bakal ngiyatake tangan, lan uga ngegetake otot-otot ing sisih mburi. Ngapusi ing weteng, luwih apik ing sawetara karpet. Arms mbengkongaken lan nganggep posisi ing pundhi bagian ndhuwur bagéyan sing bakal dadi anteng. Kanthi netepake tangan sampeyan, sampeyan kudu alon ngunggahake awak sampeyan lan luwih apik kanggo nindakake minangka dhuwur sabisa. Ing wektu iki, pinggul bakal mbengkong. Tahan ing posisi iki kanggo sawetara detik lan bali menyang posisi awal. Saben-saben sampeyan ngleksanani, nyoba ngangkat rod sing luwih dhuwur. Kita bakal nggawe repetitions kaya 15-20.
- Sawise kabeh latihan, mesthine menehi rest maneh. Lenggah ing dhengkulmu, punggungmu minangka anteng. Tangan kudu kudu maju maju. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngapusi rong menit.
Ngati-ati
Latihan kasebut cukup efektif kanggo nambani rasa nyeri sing akut. Nanging aja, rumangsa kaya pahlawan, nyoba ngukum wong liwat pain. Paling penting yaiku awak nyaman. Lan banjur pitakonan: "carane ngredhakaké pain ing dhasar ngisor" - ora bakal ngadeg ing ngarep.