Latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester katelu mung perlu: persiapan aktif awak kanggo ngenalaken diwiwiti lan bobot awak ibu sing ngalami mundhak akeh, nggawe otot lan tulang belakang sing mbutuhake latihan fisik biasa. Sajrone periode iki, pancen kabeh latihan sing bisa ditindakake ing trimester pertama lan kaloro diwenehi, nanging luwih apik menehi pilihan kanggo pilihan sedentary.
Apa latihan fisik apa bisa kanggo wanita ngandhut?
Yen sampeyan nindakake latihan ing sadhuwure jaman, sampeyan wis ngerti apa latihan sing bisa dilakoni sajrone ngandhut lan sing ora bisa. Kanggo daftar dilarang, mlumpat, bal-balan lan aktivitas liyane sing bisa nyerang weteng. Ing trimester kaping telu saka kabeh keanekaragaman kudu fokus mung ing latihan sing bisa nindakake lungguh. Iku luwih aman kanggo tetep nganggo opsi fitball utawa nindakake kompleks, lungguh ing bantal alus.
Latihan kanggo ngurangi bobot tumrap wanita hamil ora tansah aman, kejaba gain bobot ing periode kasebut minangka ciri alami awak wadon. Saiki luwih apik kanggo ngiyataken otot, lan ngilangi bobot sawise lair. Nanging ora dilalekake babagan aktivitas fisik saiki, luwih gampang yen sampeyan bisa ngetrapake angka kasebut sawisé lair saka bayi.
Latihan fitbole lan tanpa kanggo wanita ngandhut
Kabeh latihan kanggo mburi kanggo wanita ngandhut dianjurake kanggo nindakake lungguh ing fitbole. Amarga iku ngidini sampeyan ngurangi beban ing utomo lan ngetung beban awak. Nanging, yen sampeyan lan Fitball ora nggawe kanca lan kadhangkala ambruk saka iku, luwih apik kanggo njupuk latihan sing padha tanpa bal, amarga ana sing tumiba lan mlumpat sing mbebayani kanggo sampeyan lan bayi.
Yen sampeyan digunakake kanggo fitball, sampeyan bisa kanthi aman nindakake latihan sing praktis kanggo wanita ngandhut kanggo trimester kaping telu:
- Warm-up: sirah dadi. Lenggah ing fitball, lurusake bali lan alon-alon nguripake sirah menyang sisih. Nindakake kaping 10.
- Warm-up: twisting of the spine. Lenggah ing fitball, lurusake bali, nyebarake tangan sampeyan menyang sisih sejajar karo lantai. On inspirasi, nguripake awak menyang sisih, ing exhalation bali menyang posisi wiwitan. Ing ambegan sabanjure, pracaya cara liyane. Baleni kaping 5-6 kanggo saben arah.
- Ngleksanani mburi kanggo wanita ngandhut. Lenggah ing lantai "ing basa Turki", njlentrehake lurusmu, lengen jaran sing nyebar menyang pinggir, tutulake lantai nganggo driji. Inhale, angkat lengen tengen lan nyolong ing sisih kiwa. Selehake tangan liyane ing lantai cedhak dhengkul, rada mbengkongake ing sikil. Hips terus ing lantai, ngleksanani ngleksanani alon-alon, ngresiki otot. Ing exhalation, bali menyang posisi awal. Baleni kaping 5 kanggo saben sisih.
- Nyegah vena varikos (olahraga sing migunani kanggo wanita ngandhut ing wektu salajengipun). Linggih ing fitball, ambane dawa sikil, bali lurus, terus bal kanthi tangan. Ing exhalation luh mati mung tumit saka lemah, ing inspirasi - sijine kabeh mlaku. Ing dendam sabanjure, tuku mung kaos kaki saka lemah. Baleni kaping 10.
- Nguatake otot panggul lan sisih jero thigh. Muter lawang nglawan tembok, njagong, nyelehake maneh, narik sikilmu marang dheweke, condong marang saben liyane. Lenggah lenggah ing lantai, alon-alon mencet kanthi tangan. Nindakake olahraga kanthi alon, 5-6 kali.
- Final regangan. Lenggah karo sikilmu ing pundhakmu, ndemek tumit sing tumit, narik tangan sampeyan metu ing ngarepe sampeyan, ngarahake nyentuh dahi nganggo bathuk. Stretched menyang tangan lan ngendhokke. Baleni kaping 3-5.
Wigati khusus sajrone wektu iki kudu diwenehi latihan kanggo mburi nalika ngandhut, minangka bobot ing bobot awak sing nyebabake kesehatane tulang punggung. Latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester kaping telu bakal mbantu sampeyan njaga sikap positif, kanthi gampang ngliwati kelahiran lan bakal bali maneh.