Yoga kanggo bocah-bocah

Anak-anak modern banget aktif: padha nglampahi meh kabeh wektu, lungguh ing meja ing sekolah, meja komputer utawa ing ngarepe TV. Para wong tuwa padha golek macem-macem trik kanggo njaluk offsprings sing lumaku utawa muter game ruangan. Sawetara nulisake anak ing bagean olah raga. Awit yoga banget populer saiki, akeh ibu lan bapak sing bingung yen bisa dilakoni nalika bocah. Apa dheweke diijini bocah cilik?

Yoga ora kaya cara kanggo ngramut wangun minangka latihan kasukman sing nemokake keharmonisan lan kesehatan. Biasane ditemokake kanggo wong diwasa. Nanging yen bocah mau kepengin nglakoni, kenapa ora? Umur nalika nindakake yoga kanggo anak ora masalah. Ana arah bayi yoga: kompleks olahraga sing diarani bayi. Nanging, mung bisa ditindakake sajrone pengawasan spesialis. Ing sawetara pusat kebugaran ana kelompok yoga bocah, ing ngendi bocah-bocah direkrut saka 2 nganti 4 taun. Ing negara ngendi laku filosofis iki asal - India - bocah-bocah mulai latihan yoga saka 6-7 taun. Umur iki sing dianggep optimal. Umumé, perlu kanggo netepi aturan: kerumitan latihan kudu cocog karo umur bocah.

Yoga anak ing omah

Akeh wong tuwa sing seneng ngandelake anak sing paling disenengi kanggo spesialis yoga. Yen pengin, sampeyan bisa nindakake bareng karo bayi ing omah. Njaluk matriks anak khusus kanggo yoga. Nduweni lumahing non-slip lan sampurna absorbs kringet. Cocog iku dawane mat, ing endi lengen lan sikil bocah ora nulungi luwih saka 10 cm ing posisi lenggah.

Sandhangane bocah kanggo kelas mesthine dadi obah, obah bebas, lan non-terikat, digawe saka bahan "nafas" alami. Ngunggah musik kanggo yoga bocah. Lagu paling apik yaiku melodi santai.

Nalika melu karo bocah, tindakake sawetara rekomendasi:

  1. Apa yoga paling kurang 1.5-2 jam sawise mangan.
  2. Latihan minggu kapisan suwene kurang luwih 10 menit, lan dadi bertambah alon. Latihan anak ing umur 6-7 taun dileksanakake ing 10-15 menit, lan anak sekolah - 20 menit.
  3. Ambegan digawa metu liwat irung lan ora linger.
  4. Yoga ora bisa dilakoni karo ARVI.
  5. Latihan bisa dilakoni kapan wae, kajaba kanggo sawetara jam sadurunge bedtime.

Hatha Yoga for Children

Kelas-kelas kanggo bocah-bocah sing dibangun ing dasar yoga hatha - salah sawijining arah yoga. Ing asanas, yaiku, posisi awak, cukup prasaja lan kuat kanggo bayi. Aktivitas kalebu ora mung njupuk pose tartamtu, nanging uga latihan napas lan istirahat. Aja ngalahake bayi, yen ora duwe kepinginan. Mulane, luwih becik kanggo nindakake latihan ing wangun game, iki bakal ngetokake yoga enom. Dadi, contone, nuduhake kinerja asana tartamtu, nyaritakake crita dongeng.

Sampeyan bisa miwiti kelas yoga kanggo bocah-bocah nganggo latihan sing diwenehi ing ngisor iki:

  1. Wit . Menenga, terus sikilmu. Mlumpat sikil tengen ing dhengkul, njupuk dheweke aside lan tutul tlempung menyang lutut saka kiwa kiwa lan ndandani posisi. Pijet tangan nganggo tangan ing ngarep dhadha lan angkat ing sirahmu.
  2. Asu kepala mudhun . Lay ing lantai supaya bisa ndemek telapak tangan lan dhengkul. Nglumpukake lutut, ndemek telapak tangan, lan tumemplek ing lantai. Yen dikarepake, bocah bisa narik sikil siji.
  3. Kitty sing tresna lan duka . Ngadeg ing lutut, ngaso ing telapak tangan ing lantai. Nindakake mundhut saka punggung, ngurangi pérangan ngisor lan ngangkat sirahmu ("Kitty affectionate"). Banjur nindakake bend bali lan nurunake sirahmu ("kucing duka").

Tuladha yoga sing cukup prasaja kanggo bocah bisa ningkatake keluwesan, kekuatan, ngiyatake tulang punggung lan ningkatake postur awak, ngajar supaya bisa ngontrol awak.