Street Workout Street - secara harfiah diterjemahake minangka latihan dalanan lan ora mung area kebugaran , nanging kabeh gerakan, sing basis yaiku gaya hidup sehat: penolakan saka kabiasane ala, nutrisi sing tepat, mbangun badan sing kuat, ramping, lan liya-liyane.
Vorkaut kalebu kelas ing macem-macem bar lan tourniquets kanthi unsur-unsur lan trik komplik, sing wektu iki bakal ngidini sampeyan nguasai awak ing amben fantasi. Saliyane pelatihan kasebut, ing pemahaman sing ditambahi, kelas dening pegulat muter, mlaku, push-ups nggunakake macem-macem obyek, lan sapiturute, sing kabeh olahraga sing njupuk Panggonan njaba Panggonan.
Latihan kanggo pamula
Saliyane popularization saka arah iki, akeh wong enom sing kepengin njupuk gulat lan, mesthi, nyoba kanggo entuk kinerja sing paling apik. Kanggo mbantu wong-wong sing pisanan, tataran awal kelas, kita bakal pitutur marang kowe babagan latihan dasar sing paling gampang, sing diwiwiti Street Vorkut.
Kompleks olahraga
Latihan ing Vorkaut ing tahap kapisan, minangka aturan, kasusun saka telung jinis utama:
- push-ups;
- narik ing garis;
- push-up ing bar sing ora rata.
Latihan vorkuat kanggo bocah wadon ora beda karo latihan kanggo wong lanang, supaya komplek dasar dirancang kanggo loro jinis.
Push-ups
- Push-up klasik . Posisi wiwitan yaiku posisi sing tidung, lengen sing rada luwih lebar tinimbang pundak, awak iku malah diregani, kaya senar. Nglumpukake tangan sampeyan, sampeyan kudu ngedhunake dhewe, meh nutul dhadha ing lantai, banjur bali menyang posisi wiwitan.
- Ngarahake sirah . Posisi awal padha karo versi klasik, nanging emphasis saka obyek kasebut supaya bagian ngisor awak dumunung ing sangisore bagean ndhuwur. Sabanjure, extension flexion saka tangan ing posisi iki.
- Push-up ing triceps . IP - emphasis ing mburi gunung, kaki ing ngarepe wong. Flexion-extension tangan karo konsentrasi tension ing pundhak sabuk ndhuwur. Sikil ora mbantu munggah.
Narik ing bilah
- Genggaman klasik . Saka viscus, genggeman klasik narik lancar, tanpa jerking, nganti dagu liwat palang.
- Mbalikake genggeman . Posisi tangan luwih sempit tinimbang ing genggeman klasik, lan olahraga kasebut identik karo pilihan kapisan.
Push-up ing bar sing ora rata
Kita dumunung ing antarane garis sing ora rata. Posisi wiwitan minangka penekanan ing lengen lurus. Kita mudhun, nyekel tangan kita ing posisi sing paling murah lan bali menyang posisi wiwitan kanthi bantuan ekstensi tangan.
Wigati: kanggo pamula sing isih angel nindakake latihan kasebut, ana variasi kinerja kanthi bantuan saka mitra utawa item pihak katelu kanggo dhukungan tambahan. Amplitudo gerakan ing tataran kapisan dipilih miturut kemampuan individu saben.
Street vorkut kanggo wanita
Vorkaut kanggo bocah-bocah wadon lan wanita duwe sawetara kaluwihan undeniable, yaiku:
- Kélangan ekstra kilogram langsung gumantung marang jumlah massa otot, amarga kanggo pangopènan awak butuh energi tambahan sing ditampa kanthi ngobong kalori.
- Bocah-bocah wadon sing seneng olahraga, duwe tokoh olahraga sing langsing. Latihan Vorkaut bakal mbiyantu ningkatake penampilan umum, uga mbantu ngilangi kekurangan individu.
- Saliyane awak sing ayu lan langsing, pegulat wadon bisa ngiyatake awak, dadi luwih tahan marang macem-macem penyakit, yaiku - nambah fungsi proteksi.
- Sajrone meteng, latihan khusus sing dipilih kanggo njaga angka kasebut lan mulihake angka-angka sing wis ana sadurungé.
- Kegiatan pegulat ngasilake sistem syaraf, ngatasi stres lan stres saraf.
- Latihan mbantu wanita lan bocah-bocah wadon dadi luwih percaya diri, ningkatake rasa percaya diri, kanthi positif nyebabake prestasi apa wae tujuan urip.
- Kelas-kelas olahraga, kalebu vorkout, duweni efek positif ing latar belakang hormonal sakabèhé, ningkatake seksualitas wanita , amarga tambah libido.
Ingkang paling penting ing kelas punika aturan. Mung latihan reguler bakal entuk asil sing penting lan nggawe sampeyan kuat, kuat lan sehat.