Akèh-akèhé kita ngentèkaké dina kerja, lungguh kanthi mobil utawa transportasi umum, lan minangka selancar nonton film, TV utawa climbing jaring. We are short of time and can not allocate at least a little time for sports. Kabeh iki ndadékaké kanggo ngembangaké panyakit tulang punggung, amarga tengkorak sing njupuk sakabèhé beban gaya urip sedentary. Akibaté, scoliosis ngembang- kelengkungan tulang punggung kanthi peningkatan beban ing otot ing sisih pinggir spine lan otot atrophied ing sisih liyane.
Curvatures lan deformasi sing paling misuwur ing wilayah thoracic, nanging ora langka ing spine leher lan cervical. Yen sampeyan ngelingi yen ana masalah karo tulang tonggong, umpamane, sampeyan bakal ngrasakake rasa sakit, ngelingi lengkungan postur, kepenak kanthi cepet, - hubungi dokter ortopedi. Mung sawise diagnosis akurat, orthopedis bakal bisa milih pendidikan fisik terapeutik sing khusus kanggo saben pasien. Lan kita uga nyedhiyakake latihan fisioterapi kanggo tulang belakang sing bakal mbantu sampeyan ngatasi kasalahan cilik ing postur, ngiyataken otot dorsal, lan nglindhungi awak saka perkembangan kabeh jenis penyakit tulang punggung.
Fisioterapi ing lengkungan tengkorak kudu digawa ing wektu sing padha saben dina, supaya awak bisa luwih gampang adaptasi karo beban anyar sing ora biasa. Awal kabeh kelas kudu dadi warm-up gampang kanggo anget. Sawise, pindhah menyang kompleks utama.
Latihan # 1
Posisi wiwitan dumunung ing weteng, ngagem clurut lan sikilmu, ngubengi punggungmu kanthi lengkungan. Titik paling dhuwur yaiku panggul. Kita tetep bobot ing lengen lan sikil sing lurus, sirah dibedhah mudhun. Kita mundhakaken sirah kita kanthi mbebayani, lan ngeculake panggul sakcukupe, nanging ora nganti pungkasan. Tansah ing driji sikil lan ing tangan. Banjur maneh ngunggahake panggul, mudhun sirah. Ing roh iki, kita nglakoni latihan kaping lima. Kita ngaso ing IP.
Olahraga # 2
IP - lying on the back, tangan liwat bagasi. Kita nggawe latihan "sepeda" kanggo kabeh saka kanak-kanak. Nanging, sampeyan ora mung kudu ngobahake sikil, nanging obah-obah, kanthi sikil kaya cedhak karo lantai. Iki bakal ngiyatake pers weteng, sing kudu ndhukung balunge, kaya korset. Baleni kaping 10.
Latihan 3
IP - lying ing weteng. Kita mundhakaken panggul, kaya ing latihan pisanan, lan ing posisi iki kanggo 40 detik kita lumaku ngubengi kamar. Kita ngaso ing IP, kita bisa nggawe sawetara pendekatan. Latihan iki mbengkongaken otot vertebral lan mbantu ngganti disk vertebra njaba.
Latihan 4
IP - lenggah ing lantai, ndelikake lengen lan nyelehake dodo ing pinggul. Saka posisi iki, kita pindhah menyang rak ing puteran kanthi penekanan ing lengen lan pungkur mburi manawa bisa mlengkung ing sisih ndhuwur, lan ing arah ngelawan, mlengkung liwat. Baleni kaping 10.
Latihan 5
IP - lying ing punggung, penyelundupan nyebar ing sadhuwure bagasi. Alon-alon kita nyuwék sikil saka lantai lan nglebokaké sirahé, nyoba nglebokaké sikil mau. Tahan sawetara detik ing posisi iki lan bali menyang asli. Baleni kaping 10.
Nindakake pakaryan kaya mengkene saben dina, bakal mbantu nyegah masalah serius karo tulang punggung lan perjalanan menyang ortopedi. Tujuan latihan fisik terapeutik ora mung perawatan, nanging uga kanggo pencegahan, rehabilitasi lan rehabilitasi sing efektif. Yen sampeyan nandhang penyakit akut saka tulang tonggong, banjur ngleksanani terapi kanggo kelenturan peksi lan masalah liyane sing kudu dilakoni nalika remisi, lan yen sampeyan nindakake latihan tartamtu, sampeyan bakal ngrasakake rasa sakit - mandheg lan pindhah menyang latihan sing luwih entheng. Thanks kanggo latihan fisioterapi lan latihan saben dina kanggo pira-pira sadurunge penyakit, sampeyan duwe disiplin, posturmu bakal ditemokake ing wong akeh, lan tulang punggung sehat bakal njamin fungsi organisme sing paling apik.