Ana akeh jinis nutrisi olahraga - protein, asam amino, geyner, pembakar lemak - lan kabeh keragaman iki wis menehi rekomendasi dhewe kanggo nggunakake. Sawetara produk kudu dijupuk sadurunge latihan, liyane - sadurunge bedtime. Coba kepiye carane njupuk asam amino kanthi bener, supaya bisa nggawa manfaat maksimum awak.
Asam amino: fitur lan tumindak
Asam amino dijupuk dening atlet lan olahragawan, sing bakal cepet sembarake sawise latihan lan, minangka akibat, tambah massa otot penting. Ing bocah-bocah wadon, ing kasus apa wae, umume luwih alon amarga mung fitur alam, nanging kanthi nutrisi olahraga sing dipilih, sampeyan bisa ningkatake kahanan iki kanthi nyata.
Sadurunge nggunakake asam amino, penting kanggo mangerteni mekanisme tumindak. Sing ngerti, zat iki minangka basis ing ngendi sel protein digawé, sing dadi bahan bangunan kanggo otot. Iki ditampa kanthi ngecah protein, utawa kanthi sintesis kimia. Opsi kapisan luwih disenengi, amarga organisme bisa reaksi "murni" murni kanthi cara sing paling ora bisa diprediksi.
Nalika wong njupuk cocktail protein, utawa mung pangan protein, awak nyeret molekul protein menyang bagian sing luwih cilik, ngasilake asam amino lan, kanthi partisipasi, nyiptakake protein kanggo mbangun jaringan otot. Asupan asam amino, sing wis diisolasi kanthi cara kimia, mbantu organisme ngliwati tahap-tahap pemisahan sing bebas lan langsung "nggunakake" dosis sing ditampa saka zat kasebut. Iki ngidini sampeyan ngoptimalake waktu pemulihan sawise latihan.
Carane bener nggunakake asam amino?
Elinga yen ing kasus apa wae, sadurunge sampeyan ngombe asam amino, sampeyan kudu nyedhaki trainer lan ngrembug babagan kemungkinan nggunakake suplemen kuwi. Iki bakal mbebasake sampeyan ora salah nalika milih lan njaluk dhukungan sing sah saka profesional, lan mulane ora nglampahi kesalahan, sing asring dumadi karo pendatang anyar babagan perkiraan binaraga utawa olahraga daya liyane.
Ayo dipikirake kanthi rinci carane mlaku ngombe asam amino:
- Asupan asam amino diprodhuksi ing wektu nalika bisa diserap kanthi maksimal dening awak - wektu iki 20 menit sadurunge mangan, utawa langsung nalika mangan.
- Postul sing paling penting kaping loro ngomongake yen sampeyan butuh asam amino yen awak pancene perlu - wekasane 20 menit sawise latihan.
- Ing sawetara sumber dianjurake kanggo ngombe asam amino lan ing wayah sore, nanging ing wektu iki njupuk protein sing alon, utawa kasein. Iki minangka zat sing luwih alami sing alon ngeculake ing awak lan nyedhiyakake materi sing perlu kanggo mulihake lan mbangun otot kanggo kabeh wektu turu.
- Yen sampeyan milih BCAA , banjur kudu ditampa sacara tradisional sawise latihan.
Ing pitakonan cara njupuk asam amino, dosis penting. Kanggo saben produk, beda, supaya sampeyan kudu dipandu dening data sing diilangake prodhuk ing produk. Yen dosis kasebut mung dituduhake kanggo wong lanang, bocah wadon kudu ngurangi paling sethithik.
Asam amino lan alkohol
Wis suwe saya ngerti bebener sing prasaja yen olah raga lan alkohol iku perkara sing ora kompatibel. Utamane nyangkut wong sing nampa macem-macem suplemen olahraga, kalebu protein. Kasunyatanipun alkohol nandhang tuwuhing otot, lan asam amino dipromosikake. Mangkono, sampeyan ora mung bakal pindhah, nanging uga nyebabake karusakan serius ing ati lan organ internal liyane.