Yoga wiwit meditasi, sing duweni jeneng khusus dhewe - "dhyana." Dhyana minangka wujud murni, ora sadar, total ora ana konten. Iki minangka tahap persiapan utama sadurunge latihan yoga ing sembarang tingkat kerumitan. Yoga ora mung babagan unik, nanging spiritualitas. Sanajan, minangka yogis ngomong, sing pisanan tanpa sing kapindho iku mokal, senadyan kasunyatan bilih para rawuh mbayangake sing pisanan. Yen sampeyan ngendhakake atine (lan ora gampang kanggo ngendhakake, sampeyan bisa njupuk taun), sampeyan bakal bisa ngalahake nindakake paling angel ing yoga, kayata, contone, shavasana.
Babagan shavasana kudu dipisahake kanthi kapisah. Wiwitan, ningali asana iki, ucapna marang awake dhewe: "Inggih, temtunipun saged." Externally, pose ora makili apa-apa - sampeyan mung kudu ngapusi ing lantai. Shivasana minangka sikap sing mati. Jeneng iki ora sengaja, amarga ana ing kene sampeyan kudu entuk 100% kurang kesadaran.
Kajaba iku, ana cukup laku bahaya traumatik ing yoga, sing bakal mesthi sampeyan bisa, nguwasani postur prasaja sederhana, ngadeg ing sikilmu. Dangerous yaiku: headstand ("shirvasana"), "jembatan" (sarvangasana), sikap ing sikil (pinca maiurcasana).
Latihan
Kita bakal nglakoni asana paling prasaja ing yoga. Utawa, ora asana, nanging mung yoga sing narik tumindak. Sawise kabeh, sampeyan kudu sinau babagan praktek yoga. Yogis sing wis suwe ngomongake yen ora nggawe sikil kanggo mbuwang sikil sampeyan ing endhas lan ngadeg ing tangan sampeyan, yen sampeyan uga terus ambegan kanthi paling sethithike detik.
Yoga iku sehat lan apik. Mulane, kita bakal sinau hak narik ati lan mobilitas awak, nindakake pose yoga preparatory iki.
Cathetan: Komplek kasebut dilakoni tanpa gangguan. Iki ora perduli individu, yaiku., Komplek sing nduwe posisi yoga sing muncul saka siji liyane.
- Ngadeg kanthi cepet, mlumpuk kanthi sikil, munggah. We nangkep udara kanthi tangan kita lan mundhakaken dhuwur. Kita ngliwati kaya senar, ngupengi kabeh dalan menyang langit. Squat - ambegan ing, munggah - exhale. Inhale - regent, exhale - alon-alon bend menyang sisih. Ing inhalasi punika tengah, pamesaran punika kecenderungan.
- We stretch tangan kita menyang langit - kita bend kita outstretched penyelundupan lan babagan metu ing exhalation.
- Urip ing squat, ambegan metu. Awak diagonal, ing punggung ngisor ora mbengkong, dhengkul separo bengkok. We bend mudhun, kita ngisor iga menyang hips, mburi iku malah. We are stretching arms we forward - bend arms and stretch out on exhalation.
- Inhale - kita njupuk tangan kita bali, lurus lutut kita, ngetokake jempol, angkat maju. We perform 8 kaping lan ing mburi ndandani posisi squat, kita sijine tangan kita ing kunci.
- We ngisor tangan kita ngisor ngisor lutut, straighten sikil kita, mundhakaken kita mburi lan bend. Palem diturunake ing sirip, awak mlengkung, kita nggawe crease menyang sikil, sikil menyang pinggir. We munggah - ambegan, tangan liwat pinggir munggah. Exhalation punika namaste (ucapan India, panah). Urip - tangan munggah, exhale - melu, inhale - munggah. Ambegan - tangan maju lan ndhelik, exhalation - mudhun. Ambegan - tangan liwat pinggir munggah, exhalation - squat. Breath - up, sikil ing jembaré hips, ing exhalation ngiringake menyang sisih. Inhale - tengah, ngedhunake adoh. Exhale - tilt maju, inhale - tangan ing kunci, crouch.
- Tangan sing dikembangke, dilebokake - kita dipencet ing sikil. We munggah, rounding bali. Ngiring menyang sisih, kita nyambung tangan bebarengan, liwat semisircle maju, kita bali menyang tengah. Menyang pinggir - liwat semikircle maju.
- Tangan ing tangan, mudhun lan munggah, ing kunci ing sirah sampeyan. Gendheng lan ngegungake otot intercostal, obah saka sisih menyang sisih.
- Awak mbrebes dowo tangan, kita ambegan tangan kita - namaste.
- Ambegan - tangan menyang sisih, exhale - mudhun. Utawa, kita nglelepake tangan kita kaya swiwi.
- Inhale - kita nutup, tangan salib ing ngarep, exhale - kita mbukak, penyelundupan kita misahake loro. Urip - tangan munggah, exhale - kita babagan maju. Mimpin diagonally, nggawe crease. Vertebrata ing endhog vertebra munggah, pundhak liwat semikurel bali.