Kathah bocah-bocah wadon sing ngetutake gambar lan terus menyang gym, ing sawetara titik arep nambah asil kanthi miwiti nutrisi olahraga . Yen goal ora nyisihake lemak subkutan, nanging gain ing massa otot, banjur pitakonan tansah muncul: apa luwih apik: protein utawa asam amino?
Protein utawa asam amino?
Pisanan, ayo define konsep dhewe. Asam amino lan protèin ora kaya bahan kimia, amarga bisa uga katon ing pandang sepisanan.
Protein, utawa protein, minangka senyawa kimia sing adhedhasar asam amino. Kanggo ngasimilasi asam-asam amino, perlu ngeculake ikatan kasebut - banjur dadi gampang digestive. Asam amino sing sampeyan tuku ing toko gizi olahraga - lan ana sing disederhanakaké.
Mangkono, loro-lorone, ing kasunyatan, diarani kanggo nambah pertumbuhan otot, nyedhiyakake awak kanthi "bahan bangunan". Bedane yaiku cara awak nyerap protein lan asam amino.
Protein asam amino kanggo otot-otot sing apik banget: diserap kanthi cepet, kok dianjurake esuk. Protein sing diserep luwih alon, sanajan lagi dipérang dadi cepet (serum) lan alon (kasein). Nanging sanajan protein sing cepet ora cepet ing pencernaan, sing ditindakake kaping pirang-pirang dina, utamane sawise latihan, perlu kanggo ngatasi otot-otot. Nanging protein alon menehi gain otot sajrone turu, supaya bisa diombe ing wayah wengi.
Iku angel milih siji bab - kene everyone milih kanggo awake dhewe. Miturut data resmi, suplemen sing paling populer, yen sampeyan mbandhingake creatine , protein lan asam amino - yaiku protein whey. Suplemen iki umume nduweni efek positif ing awak lan arang menehi efek samping.
Rekomendasi saka trainers
Kanggo pilihan final, sampeyan kudu takon karo trainer, sing bakal bisa netepake kabutuhan individu saka awak. Ing sawetara kasus, skenario acceptance kaya kombinasi asam amino sawise olahraga lan kasein nalika jamur, utawa kombinasi saka protein sing cepet ing wayah awan lan sing alon ing wayah wengi, dianjurake.
Saiki, kelayakan nggunakake asam amino isih diselidiki, dene protein wis digunakake luwih saka sepuluh taun. Saben pelatih nduweni pendapat dhéwé babagan bahan kasebut, lan, nalika nglamar saran, sampeyan bakal nampa jawaban kanthi jujur.