Senadyan kasunyatan bilih Doctors banget nyaranake ngleksanakake latihan prasaja khusus ing tahap awal ngandhut, akeh wanita nolak. Sawetara mbantah yen ora ana wektu cukup, wong liya ngrekam beban kerja sing gedhe banget ing karya, nanging sing paling kerep alesan sing luwih prasaja - kemalasan banal. Nanging implementasine saka komplek sing paling gampang, sing njupuk mung 10-20 menit, bakal mbantu ora mung mbangun organisme luwih gampang kanggo inovasi, nanging uga kanggo nyegah toksikosis sing nyenyet lan malah kanggo nggampangake pengiriman.
Latihan apa sampeyan bisa ngandhut ing tahap awal?
Latihan sing dileksanakake kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan ora utamané kompleks utawa maneka warna. Ing wektu iki, sampeyan kudu ati-ati, supaya latihan ing penet, sembarang mlumpat, lan ngangkat bobot (kalebu menyang gym). Bebanan kasebut bisa nyebabake kontraksi aktif uterus lan terminasi kandhutan.
Fitness kanggo wanita ngandhut: Pakaryan
Nanging sampeyan ora bisa nyerah, mung perlu kanggo nindakake latihan fisik kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan. Contone, latihan ing ngisor iki bisa kalebu ing kompleks:
- Latihan napas (istirahat). Ngadhepi kanthi persis, sikil pérak siji, sikil sing ana ing jembar pinggir, tangan bebas ing sadhuwure awak, sirah kanggo ditarik munggah, weteng ditarik munggah, pundhak ditetepake. Ing posisi iki, nindakake sighs miturut aturan pilates: kaya ana balon antarane iga, sing aktif inflated ing inspirasi lan mudhun ing exhalation. Baleni kaping 10.
- Nguatake otot dada. Ketik persis, pundhak nyebar, sikil dawa pucuk, senjata ing dhadhane mbengkokake sikil, sikil disambungake. Nyedhot lan ngetokake tangan sampeyan, banjur mulet, langsung seret menyang dodo, nanging njaga tangan sampeyan ing posisi tegang. Ngaso. Baleni maneh 8-10 kali.
- Latihan kanggo wanita ngandhut kanggo bokong (nguatake otot panggul). Ngadeg kanthi lurus, sikil mbengkongaken ing dhengkul kanthi jembaré pundhak, tangan ing pinggir ndhuwur paha. Pisanan alon-alon muter pinggiran ing sisih tengen, nggambarake bunder kasebut, banjur ngiwa. Baleni kaping 5.
- Latihan saka tandha potensial ing abdomen (kanggo otot oblique). Menenga terus, sikil bebarengan, tangan ing pinggir. Siji sikil nempel ing dhengkul, lan ngadeg ing sisih liya, nyetel sikil maju, banjur menyang sisih lan bali. Baleni latihan kaping 5 kanggo saben sikil.
- Ngleksanani otot ing punggung lan sikil. Lenggah ing lantai, sikil lurus nyebar, nyelehake kaos kaki ing awak dhewe, tangan disebarake sejajar karo lantai. Nalika nghirup, ngiringke awak ing sak arah, ing exhalation njupuk posisi wiwitan, ing inspirasi sabanjure - nggulung ing arah liya. Baleni kaping 5 ing saben arah.
- Nyuwun ngleksanani latihan (latihan fisik kasebut sajrone ngandhut ora kudu digatekake!). Lenggah karo sikilmu ing pundhakmu, bangkekan driji, narik tanganmu maju, coba tutul dahi nganggo bathukmu. Stretch arms maju alon, banjur santai. Baleni kaping pirang-pirang. Pose iki dianjurake kanggo ngrampungake kompleks, lan kanggo ngaso ing antarane latihan.
Latihan apa bisa dilakoni sajrone meteng, gumantung ora mung ing wektu, nanging uga ing awakmu. Yen ing eksekusi sampeyan aran rasa ora nyaman, banjur olah raga kudu mandheg lan diganti dening liyane.
Kajaba iku, aja lali yen latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan kudu gampang, nanging wektu iki mung bertahan 14 minggu. Sawise periode iki, sampeyan bisa njupuk beban luwih akeh (contone, latihan kanggo wanita ngandhut karo dumbbells, sing diijini ing tanggal mengko).