Apa sing dibutuhake kanggo protein yaiku pitakonan sing duweni kepentingan kabeh wong sing akeh olahraga lan ngurus kesehatan. Akeh sing yakin yèn iki minangka zat buatan sing mung ana ing bentuk suplemen diet. Nanging, sejatine, protein minangka komponèn alami, sing, ing kenyataannya, minangka protein konsentrasi sing dumadi ing awak saben wong - kasusun saka jaringan organ, sel, lan tanpa aktivitas urip normal, mokal. Nanging, atlet butuh protein ing jumlah gedhe banget tinimbang wong biasa, lan iki ana alasan sing cukup serius.
Kenapa protein butuh atlet?
Paling wong sing wiwit muter olahraga nyoba kanggo nambah tokoh, yaiku, mbangun otot . Lan tanpa partisipasi protein kanggo ngedhunake massa otot ora mungkin, zat iki minangka bahan bangunan dhasar kanggo serat otot, sing ndadekake dheweke luwih padhet, luwih kenthel, luwih tahan kanggo karusakan. Iku tanggung jawab kanggo intake senyawa asam amino, njaga jumlah sing padha ing tingkat sing dikarepake, ningkatake metabolisme sing tepat, lan tanggung jawab kanggo stabilitas sistem kekebalan awak, menehi sel kanthi energi sing cukup lan ngontrol konsumsi. Thanks kanggo protein, sanajan ing latihan aktif, atlet ora ngilangi bobot amergo ilang jaringan otot, nanging bagean mung karo kilogram lapisan lemak lan banyu sing ora perlu.
Sing ora ngerti apa sing perlu protein ing olahraga lan ditindakake, kudu siap ngganggu latar mburi hormonal lan nambah kesejahteraan. Amarga protein iki uga tanggung jawab nggawé hormon lan njaga tingkat bioritma normal. Sanajan sawise latihan intensif, wong ora bakal ngalami lemon lan bisa nikmati jagad urip. Nanging, kanggo efek obat kasebut bisa ditemokake, siji kudu ngerti ora mung yen protein whey perlu, nanging nalika, lan carane lan apa jumlah bisa dijupuk.
Sakabehing protein kudu aku njupuk dina?
Protein protein bisa nglebokake awak kanthi alami, amarga ditemokake ing panganan sing beda. Sebageyan gedhe dituduhake ing produk daging lan susu, iwak, endhog, kacang ijo. Sawijining wong sing cukup cukup jumlah protein sing bisa ditambani saka panganan, amarga dosis saben dinane kanggo wong iku bakal dadi 1 gram protein saben kilogram bobot awak. Nanging kanggo para atlit sing intensif, rasio kudu beda: 2-3 gram saben kilogram bobot awak. Lan panganan biasa ora bakal akeh. Contone, kanggo entuk jumlah protein sing dibutuhake, atlet kudu mangan 11 bêsik keju cottage ing dina sing ora mungkin fisik. Mulane, pilihan sing paling apik - goyang protein khusus, dicampur saka bahan garing, banyu, susu utawa jus, sing bisa mabuk 2-3 kali dina. 100 gram bubuk saka suplemen dietary mung nggawe
Pinten protein sampeyan kedah ngombe sadurunge latihan?
Kauntungan saka protein whey, sing atlit njupuk aditif khusus, yaiku kanthi cepet lan rampung diserep dening awak lan kanggo pangolahan energi larang regane ora mborosake. Kanggo ngasumsikan bagean saka zat iki, sel mung perlu saperangan jam, sing artine defisit protein amarga tambah aktivitas fisik bakal ditutupi kanthi cepet. Mulane, sampeyan kudu ngombe protein ngegung 1-1.5 jam sadurunge latihan, lan ing wayah esuk sawise turu utawa nalika istirahat antarane olahraga.