Latihan lima Tibet

Lima latihan sing terkenal saka para biksu Tibet ngijini sampeyan kanggo nyegah proses penuaan, mulihake kesehatan lan nampa daya tahan. Dina iki dheweke ora bisa dadi rahasia lan dadi publik. Komplek kabeh iku gampang banget, malah bocah bisa gampang nguasai. Nglakoni paling sethithik siji latihan nyedhiyakake kanggo marasake awakmu, lan bareng bisa gawe mujizat. Ayo ngerteni kompleks latihan "Lima mutiara Tibet" luwih rinci.

Pisanan lima latihan senam Tibet

Ngadeg kanthi cepet, tangan metu kanthi horisontal. Puter sakira sumbu saka kiwa menyang tengen (searah jarum jam, iki penting!) Nganti sampeyan ngrasakake lara. Ing awal, wong wis sawise 5-7 repetisi "lunga trek," nanging kanggo pamula iki cukup. Sulih supaya rutin ningkatake asil iki. Sanalika sawise "muter" lungguh utawa ngapusi.

Kanggo dadi mantep, konsentrasi mripat sampeyan ing titik langsung ing ngarepe sampeyan, lan tetepake mripatmu ing paling akeh. Tujuane kanggo entuk 21 muter, supaya para lamas.

Kaping lima latihan saka lamas Tibet

Nyelehake tikar sing kandel ing lantai lan pasang maneh. Tangan ngliwati awak, lan telapak tangan ing lantai. Jempol kudu ditutup. Nyuda sirah saka lantai, pencet dagin menyang dodo, lan angkat sikil lurus menyang posisi mlaku. Tarik driji sikil menyang awak dhewe. Kaki bisa digawa menyang sirah, nanging mesthekake yen ora ana ing lutut. Sawisé iku, murahake sikil lan menyang sirah, ngaso.

Baleni maneh latihan iki, nututi ambegan: ambegan jero nalika ngangkat sikil lan sirah, ambegan maksimum nalika bali menyang lantai. Sampeyan bisa miwiti kanthi mbengkongaken lutut, nanging ing wektu, pindhah menyang versi sing tengen.

Latihan katelu saka lima Tibet kanggo tulang belakang

Pijet, lurus awak, tangan ing pinggul. Kepala ngiringake maju, dagu ditekan menyang dodo. Banjur mbalek maneh sirah sakdurunge, lan ing wektu sing padha ngiringake maneh, nusuk ing tengkorak, ngaso ing tangan sampeyan. Sawise kuwi, bali menyang posisi awal lan baleni maneh.

Papat lima latihan Tibet

Kanggo latihan iki sampeyan kudu bisa digunakake, kanggo wiwitan diwenehi cukup angel. Lenggah ing lantai, sikil lurus nyebar. Sijine tanganmu cedhak karo gedhe (mesthine kudu lurus). Dagu ditetepake menyang dhadha, banjur ngiringké sirah maneh. Mundhakake awak, mlengkung ing dhengkul, supaya lengen tetep ing panggonan sing padha, lan awak lan pinggul padha sejajar karo lantai. Ing kasus iki, tangan lan tangan kudu jejeg ing lantai. Bali menyang posisi sadurunge, ngaso.

Apa latihan kaya sampeyan, lan iki bakal ngasilake asil. Lan sawise latihan, kabeh bakal ngetokake cara sampeyan pengin.

Latihan kalima lan senar saka Tibet

Ngapusi ing weteng, pasuryan sampeyan katon mudhun. Ngangkat awak, ngaso kanthi tangan sing lurus ing lantai, driji sikil uga ana ing lantai. Iki minangka posisi wiwitan. Geser sirahmu sakdurunge, banjur lumbati maneh ing ngisor awakmu lan angkat awakmu ing wangun "V" sing terbalik. Dagu ditekan menyang dodo. Bali menyang posisi wiwitan. Ing wiwitan angel, nanging ing minggu sampeyan bakal bisa digunakake. Nonton swasana napas: ngangkat awak, sampeyan kudu ambegan jero, bali menyang posisi asli - pamesaran lengkap.

)

Latihan lima Tibet ing wiwitan cukup kanggo nindakake mung kaping telu, nanging saben minggu nambahi repetisi nganti sampeyan tekan 21. Nindakake latihan saben dina ing sembarang wektu trep kanggo sampeyan, ora overexert, milih sing luwes mbukak. Sawetara bakal sinau 21 repetitions kabeh latihan, nanging malah minimal sing kasedhiya kanggo sampeyan bakal entuk manfaat kesehatan.