Latihan sawise paceklik

Ngleksanani sawise nglairake ora mung unsur sing perlu kanggo ngidini tokoh dadi luwih apik lan luwih ayu ing wektu sing relatif singkat, nanging uga cara kanggo ngatasi depresi postpartum. Wanita sing mbantu awak bisa pulih kanthi cara iki, minangka aturan, bakal entuk kondisi kesehatan sing apik lan swasana ati sing rame.

Latihan kanggo pemulihan sawise babaran

Latihan fisika sawise paceklik, sing bisa dilakoni ing periode awal, cukup winates. Lan kanggo wong-wong sing tau ngalami lara angel utawa bagean cesarean, opo wae opsi kuwi ora bisa. Latihan sing paling gampang lan paling gampang, diidini nampilake sanajan ing rong minggu kapisan sawise miyak, yaiku "pernapasan weteng":

1. Ngapusi ing punggungmu, kanthi sikilmu mbengkong, lan sikilmu ora sirna ing lantai. Nglangi kanthi jero liwat irung, lan nglakoni pameser, digambar kanthi bener ing weteng. Ing abdomen diselehake ing posisi iki kanggo 5-7 detik, banjur ambegan kaya biasane. Sawise kuwi, weteng kudu santai, lan latihan kasebut bola-bali. Ing tahap pisanan, 8-10 repetisi cukup, nanging kanthi wektu nomer iki kudu ditambah nganti sampeyan tekan 25 repetisi.
2. Sawise seminggu, latihan bakal rampung kanthi gampang, yen sampeyan lagi aktif saben dina. Nalika sampeyan ngrasa iki, rumit tugas sampeyan: ing exhalation, ora mung strain ing penet, nanging uga nyuwek bokong saka lantai, nalika tetep pinggul ditetepake menyang lantai. Latihan iki uga kudu diwiwiti kanthi 10 repetisi lan nganti tekan 25 dina.

Latihan iki dianjurake kanggo eksekusi saka dina pisanan sawise lair nganti rong utawa enem minggu. Bakal mbantu nguatake otot-otot pers lan cepet pulih.

Latihan kanggo dada sawise babaran

Phys. pakaryan sawise pasarean kudu kudu nutupi dhadhane lan pundhak, amarga owah-owahan iki mengaruhi wilayah kasebut. Biasane mung sawetara latihan cukup:

1. Ngadeg utawa lungguh ing dhingklik kanthi pérangan datar lan weteng sing nyenyet, nyebar sikil menyang pinggir lan tingkat dada, genggaman tangan ing kunci. Teken tangan sampeyan adhep-adhepan, ngemut momen tension kanthi 5-7 detik lan santai. Baleni 10-15 kali ing rong cara.
2. Ngadeg kanthi adhep-adhepan tumrap tembok, ambane sikil dawa. Nglakokake push-up alon marang tembok, nalika nggawe sikil sing podo karo awak. Baleni 10-15 kali ing rong cara.

Latihan Kegel sawise paceklik

Sampeyan kudu krungu babagan nglakoni Kegl sawise nglairake. Latihan iki nglatih nglatih otot-otot intim, nggrampungake area ing lantai panggul lan kanthi mangkono mbantu kanthi cepet kanggo ngatasi organ-organ wadon: ing posisi apa wae, sampeyan kudu ngencerake otot-otot ing vagina, yen sampeyan lagi rampung urinasi, tahan voltase 3-5 detik. Baleni olah raga kaping 20-30.

Sembarang kompleks latihan nalika nglairake mung kudu nduweni latihan kasebut. Nanging, yen sampeyan nindakake latihan Kegel nalika meteng , sampeyan mungkin bakal ngalami bantuan ing proses umum.

Latihan kanggo mburi sawise paceklik

Kanggo nggedhekake otot pinggul, penting ora ngeculke kaya sing sederhana Latihan: sing ana ing sisih tengen, narik tungku kiwa, ninggalaken sisih tengen kanthi garis gedhe. Selehake tangan tengen ing dhengkul kiwa. Njupuk tangan kiwa supaya bisa bali, nguripake sirah lan pundhak kiwa ing arah sing padha. Ngurangi otot-otot ing mburi lan panggul kanggo nambah twisting. Banjur baleni kanggo sisih liyane. Nglakokaké latihan kaping lima ing saben arah.

Latihan kaya mengkono sawise lair ora entuk akeh wektu sampeyan, lan sampeyan bisa nindakake mau sanajan sampeyan ngunggahake bayi tanpa bantuan pasangan lan sederek. Senadyan kasunyatan sing kabeh katon prasaja banget, sampeyan bakal langsung ngalami efek kasebut.