Jamu karo konstipasi bisa digunakake kanggo ngatasi jalarane. Nanging apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi sababe, normalake nada usus lan ngaktifake peristalsis? Efek iki bakal nyedhiyakake latihan khusus saka konstipasi .
Latihan ing mburi
Iku banget migunani kanggo nggawe gimnastik curative ing wayah esuk. Latihan kanggo nambahi usus usus karo constipation ing esuk kudu dileksanakake ing sisih mburi. Paling efektif yaiku:
- Selehake tangan sampeyan nang bagian tengah lan ambegan jero. On exhalation, banget narik ing weteng lan push karo tangan loro.
- Njupuk tangan sampeyan ing endhas ing pamindhahan lan numpangi tangan sampeyan, nalika narik weteng.
- Genti-genti, numpukake sikil ing sendi dhengkul, kanthi ngusap sikilmu ing permukaan amben, banjur sikil loro lan sikilmu dinggo sikil.
- Inhale lan exhalation nindakaken gerakan "gunting" kanthi sikil lurus.
Latihan kuwi kanggo usus karo konstipasi kudu diulang 5 kali. Yen pancen angel kanggo sampeyan nggawe nomer repetitions, miwiti karo sing cilik. Ing kedadeyan sembarang sensasi ora nyenengake, perlu mandheg kanggo nindakake utawa nggawe gimnastik medis.
Latihan ing weteng
Cepet nambahi karya organ-organ suplai getih lan usus kanthi latihan konstipasi sing ditindakake ing abdomen. Ana mung loro:
- Sikat tangan diselehake ing pundhake, tanpa nyuwek, dijeblugake ing dendam, lan diregani kanthi sirah menyang sikil. Sampeyan bisa ngganti posisi ora luwih awal saka sawise 15 detik.
- Ing inspirasi, nglakoni angkat tangan sisih kiwa kanthi sikil tengen lan tangan tengen nganggo sikil kiwa. Ing exhalation, lancar sinki menyang lantai.
Apa pakaryan iki nglawan sembelit kanthi alon, tanpa jerone tajam.
Latihan ngadeg
Sadurunge nindakake olah perawatan terapi karo konstipasi ing posisi ngadeg, meh meh 2 menit. Sawisé iku:
- Nyebar sikil dawa pérangan, njupuk ambegan sing jero banget lan jenggot mudhun ing ndhelik, tetep ing sikil kabeh. Kanggo imbangan, sampeyan bisa numpuk kursi.
- Muter sikilmu, pasang tanganmu ing ngisor awakmu. Ngunggahake sikil sakcara langsung menyang sikil kanthi tangan.
Lengkapi komplèks iki kanthi menit sing mlaku-mlaku ing panggonan lan menit mlaku kanthi nggulung saka driji sikil menyang tumit. Sawise iki, manawa kanggo ngombe gelas banyu sing adhem.
Baleni latihan saben dina. Contraindications kanggo kinerja senam iki yaiku:
- ulcerative colitis ;
- Tambah suhu;
- pain ing usus;
- penyakit ing tahap eksaserbasi.