Akeh sing percaya yen latihan napas kanggo ngurangi bobot ora bisa. Kurang bobot ing pikirane akeh sing disebabake nyuda: diet sing kuat, akeh sing abot, jogging jam lan salju lan udan. Mesthi, wong kanthi kapercayan kasebut ora ngandel yen oksigen bakal mbantu ngatasi masalah kasebut. Nanging, yen sampeyan ndeleng tèknik iki luwih apik, sampeyan bisa ngerti rahasia kasebut.
Apa ngleksanani latihan kanggo ngurangi bobot efektif?
Awak ora mesthi entuk oksigen sing cukup. Latihan reguler ing gimnastik pernafasan bisa nyebabake efek positif ing organ paling penting: paru-paru, jantung, kapal. Kajaba iku, kekebalan nganti gedhe mundhak. Nanging sing paling penting kanggo wong sing ngilangi bobot yaiku metabolisme.
Apa sampeyan tau weruh yoga lengkap? Meh ora. Iki gampang kanggo nerangake: Yoga ngandhut latihan napas, sing kanggo mundhut bobot banget penting, amarga akselerasi metabolisme. Sing luwih dhuwur tingkat metabolisme , luwih akeh awak butuh energi kanggo urip, kalori sing luwih akeh bakal proses tanpa residu lan ing wektu sing padha bakal ngonsumsi cadangan lemak sing wis dikumpulake! Kanthi nutrisi sing tepat utawa diet rendah kalori apa wae latihan napas kanggo bobot awak - bodyflex, oxysize utawa yoga - menehi asil banget!
Mesthi, sampeyan kudu ora ngandelake mung siji metabolisme. Yen sampeyan mangan panganan, tepung utawa gajih saben dina, utawa nglangi ing wayah wengi, metabolisme siji ora bisa diatasi. Nanging iku cocog kanggo panganan sing bener, lan panah sisik bakal cepet mudhun.
Sampeyan uga yakin yen ngleksanani rencana kuwi mbantu ngormalisasi nafsu makan , sing bakal nyebabake pangurangan potongan-potongan lan bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot tanpa rasa kelaparan sing tetep.
Latihan Breathing kanggo bobot mundhut: contraindications
Perlu dimangerteni menawa panacea ora ana, lan latihan napas uga nduweni contraindications. Kaping pisanan, kalebu penyakit paru-paru, colds, demam, kelemahan, penyakit tulang tonggong. Kanggo entuk kapercayan yen inisiatif sampeyan ora bakal ngrusak sampeyan, takon dhokter yen paling konsultasi online gratis.
Komplek latihan napas kanggo bobot awak
Contone, nimbang sawetara latihan sing bisa diobati. Ing sajroning pagelaran kasebut, ambegan jero, dodo lengkap, kanthi nggunakake weteng lan thorax.
Latihan pisanan
Nglakoni latihan kanthi cara sing diukur, njupuk wektu. Njupuk ambegan jero, ngilangi papat nganti papat, banjur terus ambegan kanggo 4 counts, lan exhale kanggo 4 counts. Nggawe latihan iki 10-20 kali. Paling apik kanggo nindakake iki ing udara mbukak, utawa nganggo jendela sing mbukak.
Latihan kapindho
Gambar ing weteng lan ambegan jero. Nutup lambe kanthi tightly, lan jerkily, kanthi usaha ngusir udara ing bagean cilik, nyuda lan sayah weteng. Nglakoni iki paling sethithik kaping 20 dina.
Latihan katelu
Lenggah ing dhingklik kanthi lurus langsung, pencet sikil menyang lantai, kanthi amba ing dhengkul - 90 derajat. Urip ing weteng, banjur straining, banjur santai press. Ing minggu pisanan, 10 repetisi cukup saben dina, banjur nambah angka dadi 30.
Latihan papat
Lying ing mburi, lengkepake lutut ing puterane, sijine sikil supaya nyentuh lantai. Mungkasi palem kiwa ing dhadha, lan tangan tengen ing weteng. Nalika ngemil lan exhaling, entuk entuk siji lan banjur palem kapindho menyang awak: ing inspirasi, alon pencet ing weteng, ing exhalation - entheng pencet ing dodo.
Ana akeh pilihan kanggo gymnastic ambegan. Coba mangerteni pakaryan iki - yen seneng, sampeyan bisa nyinaoni kompleks lengkap lan laku saben dina.