Nutrisi olahraga wis dadi luwih kuat ing gesang penggemar olahraga. Sayange, produk modern ora bisa menehi syarat saben dina kanggo nutrisi. Roti dadi cairan kanthi lengkap, endhog yolks saka werna oranye ora wajar - katon kaya rustic. Pitik pitik saka dhuwit supermarket langsung mrodhuksi hormon, lan ing peternakan pribadi ora ana jaminan yen kéwan dikonsumsi kanthi bahan mentah sing apik.
Mulane, kanggo wong sing ngawasi kasehatan, intake tambahan vitamin lan mineral iku wajib. Lan wong sing aktif ing olahraga kudu sumber tambahan protein. Mulane, ing dina iki, kita bakal menehi katrangan babagan carane nggawe protein goyangake.
Apa koktail protein?
Adhedhasar jeneng kasebut, ora angel kanggo ngira yen sebagian zat ing koktail kayata digawe saka protein. Koktail protein paling gampang bisa digawe dhewe. Kanggo nindakake iki, perlu kanggo nyampur keju keju tanpa lemak karo susu kanthi konsistensi yoghurt, utawa luwih cair. Sampeyan bisa nambah woh-wohan lan woh-wohan non-asam: pisang, peaches, melon, blackberries, strawberries, blueberries, lan liya-liyane. Minangka asil, sampeyan bakal njaluk koktail protein seger, seger lan alami.
Ana campuran siap kanggo nyiyapake koktail protein. Biasane diencerke karo banyu langsung sadurunge dienggo.
Nanging, sampeyan bisa nggunakake susu skim. Campuran kuwi dibédakaké karo asal saka protein. Sampeyan bisa:
- protein endhog - diekstrak saka putih endhog, sing paling lengkap ing komposisi asam amino, lan uga nduweni digestibility maksimum;
- Protein whey - diduweni saka whey. Wis digestibility apik, kalebu "cepet protein", cocok kanggo nutup jendhela protein sawise latihan;
- Kasein minangka protein susu, utamane akeh sing ana ing keju cottage. Cukup alon diserap, supaya paling cocok digunaake sadurunge arep turu utawa ing wayah esuk, kanggo nyedhiyani nutrisi otot kanggo wektu sing dawa;
- Protein kedelai - jinis protein murah - sayuran, diekstrak saka soy. Cocog kanggo vegetarian, nanging ora dianjurake kanggo nggunakake dosis gedhe kanggo wong.
Carane nyiyapake koktail protein?
Ing cara goyang protein rampung, ora ana rahasia khusus. Yen dicampur, banjur dilute 1-3 iris banyu ing suhu kamar, nggunakake dianjurake langsung, kanggo 10 menit.
Yen sampeyan nggawe koktail dhewe, luwih apik kanggo njupuk keju lan lemak susu sing kurang lemak. Organisme arang kurang lemak kanthi diet sing seimbang, saengga ora ana sing nyalahke desa 18% keju cottage lan susu 6%. Cocktail, sing disiapake saka produk kurang lemak, bakal menehi jumlah protein lan asam amino sing perlu, sauntara bakal ora bakal kalorone kalori. Nalika koktail digawe saka produk kanthi isi lemak sing luwih dhuwur luwih cocog minangka pengganti kanggo panen lengkap.