Creatine minangka asam amino penting, sing dibutuhake kanggo awak kanggo ngasilake energi lan cepet dikonsumsi. Creatine disintesis dening awak ing derajat sing ora penting, biasane teka saka njaba. Panganan sing paling sugih ing daging lan iwak. Nanging, kanggo atlet, kanthi fisik kang kuat, luwih akeh creatine dibutuhake, kang ndadekake perlu kanggo njupuk obat kasebut.
Pengaruh creatine ing awak
Creatine dibutuhake kanggo awak kanggo ngasilake energi ing otot, nambah daya tahan lan kontribusi kanggo asil sing luwih efektif. Bentuk paling umum saka obat sing dijupuk dening atlet yaiku creatine monohydrate. Tenaga insinyur, saged nahan banyu ing otot lan mbantu mbentuk jaringan otot.
Creatine nglumpukake ing awak, saéngga atlet, yen perlu, kanggo nguatake resistance otot. Asam pancen monohydrate dijelasake ing babagan literatur ing awak, kayata ing olahraga iki sing creatine paling akeh.
Creatine - Monohydrate: Efek Samping
Perlu dicathet yen creatine adoh saka kabeh atlet duwe pengaruh sing padha. 30-40% atlit nyatet yen kondisi fisik ora owah kanthi asupan creatine. Kabeh individu, ing akehe wong ing proses pencernaan wis ana ing weteng, creatine dipisah dadi komponen lan asimilasi kanthi murni dadi ora mungkin.
Kaya intervensi ing pangolahan metabolisme saka njaba, creatine monohydrate duweni efek samping.
- Ing wiwitan periode, asupan saka creatine bisa nyebabake dadi gedhe, amarga tamba nahan kelembapan.
- Pasa ora dianjurake lan bisa nyebabake diare.
- Panganggone makhluk jangka panjang bisa nyumbangake kecanduan ing awak.
- Overdosis creatine iku mbebayani tumrap fungsi ginjel, amarga bisa nimbulake stres banget ing ginjel.
Creatine kasedhiya ing wangun bubuk, kapsul, lan tablet. Dhewe, creatine monohydrate ora cilaka awak kanthi asupan sing tepat lan cukup.