Menehi nutrisi olahraga, penting banget kanggo nambah diet karo macem-macem asam amino, karbohidrat, lan sapanunggalane. Supaya ora ngrusak awak dhewe, ora bakal luwih akeh kanggo ngrungokake saran para profesional sing bakal luwih ngerti apa lan cara njupuk kanggo ngasilake asil sing dikarepake.
Carane njupuk asam amino ing nutrisi olahraga?
Sadurunge nerusake pengungkapan masalah iki, perlu dicathet yen asam amino bisa mbantu mutasi jaringan kabeh, wiwit saka tendon lan finishing karo kulit. Ing nutrisi olahraga, asam amino minangka salah siji aditif sing paling penting amarga mbangun jaringan otot.
Ingkang paling menarik yaiku yen dheweke kudu dikonsumsi ing jero nalika asimilasi asam amino wis maksimal. Asam amino sing ora bisa diganti kudu nglebokake awak nganggo pangan. Dosis saben dina ora kudu ngluwihi 30 g. Bab iki kudu dipérang dadi 3-4 dosis. Kanggo ngoptimalake keuntungan saka njupuk asam amino, luwih becik yen dijupuk nganti setengah jam sadurunge mangan, sawise wektu sing padha sawise latihan, sadurunge amben lan sadurunge sarapan.
Nutrisi olahraga ing wangun asam amino BCAA
BCAA - salah sawijining tambahan sing paling populer, kalebu telung asam amino ing ngisor iki:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Tugas utama aditif kasebut yaiku nylametake atlet saka kelelahan otot, bantuan jenise nguatake protein, lan uga nyegah ngilangi asam amino liyane nalika ngleksanani.
Yen wong urip diet kalori, banjur perawatan BCAA bakal mbiyantu banget. Sawise kabeh, protèin bisa nyegah protein lan, kanthi mangkono, mundhut massa.
Asam amino lan nutrisi olahraga kanggo wanita
Asam amino kudu kalebu ing diet wanita sing ora mung melu latihan binaraga, nanging uga ing fitness. Padha nyuda rasa kesel, nanging ing wayahe padha ngurangi stres psikologis. Kajaba iku, asam amino nambahake tingkat energi ing awak lan ngrangsang pembakaran lemak.
Nutrition olahraga - cilaka asam amino
Sawetara wong nggunakake protèin tinimbang asam amino, merujuk marang bebaya kanggo kaséhatan. Bener, yen kita ngomong terus terang, rong tambahan iki ora kalah karo siji liyane. Loro-lorone ora ono gunane. Bener, kabeh nduweni sisi peteng. Ing kasus iki, bakal kasedhiya, yen ana nutrisi overdosis lan olahraga ningkat kualitas paling apik.