Gimnastik Qigong - set latihan kanggo kesehatan lan umur dawa

Cina Tionghoa wis dadi luwih umum saben taun. Populer iku gimnastik Qigong, sing mbantu ngatasi masalah kanthi tanpa gaweyan. Jeneng iki digawé kanthi nggabungake rong tembung: Qi, sing tegese napas lan Gun-force.

Gymnast Qigong Cina

Sistem pemulihan diwiwiti wis atusan taun. Gimnastik Tibet Qigong prasaja kasedhiya kanggo umume umur. Sistem iki kalebu ora mung latihan, nanging uga filsafat tartamtu sing ngganti urip. Ngisi daya adhedhasar menghirup energi saka Qi, nyebarake awak lan arah menyang area masalah. Thanks kanggo iki, bisa kanggo ngatasi penyakit sing ana lan ngowahi kondisi umum. Senam ngajak aktivasi kabeh proses ing awak.

Praktek Qigong

Ana akeh latihan kanggo nggarap bagian awak sing beda, lan kudu dilakoni miturut aturan sing ana:

  1. Penting kanggo olahraga ing lingkungan sing nyenengake, kanthi tenang. Njaluk nyisihaken kabeh pikirane extrane, contone, nggunakake meditasi .
  2. Latihan qigong ngleksanani, njaga posisi alami awak. Ing posisi apa wae, wong kudu nyaman. Ora sarat nuduhake yen ana kesalahan lan sampeyan kudu nyetel posisi kasebut.
  3. Nalika nangani wong, wong kudu ora ngrasakake tension, loro ing awak lan ing pikiran. Mung otot-otot sing melu ing latihan kudu dilaksanakake.
  4. Ambegan kudu alus lan tenang. Kanggo entuk asil, penting kanggo latihan sacara teratur.
  5. Gimnastik Qigong adhedhasar eksekusi gerakan sing lancar, tanpa ketagihan. Yen ora, resiko cetha mundhak lan efek saka latihan bisa diminimalake.
  6. Baleni saben gerakan 8-10 kali.

Qigong kanggo tulang punggung

Nyeri punggung minangka fenomena umum sing digandhengake karo gaya urip lsp. Iki bakal mbantu nyegah perkembangan masalah serius lan ngatasi alur Qigong kanggo geger:

  1. Ngadeg kanthi lurus, corak, condong menyang ngarep, ngepek dagu menyang dada.
  2. Mumpangatake tangan lan alon-alon mlayu menyang sudut 90 °. Tahan ing posisi iki nganti 5-10 detik.
  3. Bend siji sikil ing dhengkul lan narik menyang dheweke, nyekeli karo tangane yen perlu. Tetep ing posisi iki kanggo sawetara detik. Nindakake loro kaki.

Qigong kanggo gulu lan pundak

Kerep kerja ing komputer lan katresnan nonton video utawa gambar ing telpon mbandhingake ora nyaman ing pundak lan gulu. Ing kahanan kaya mengkono, qigong bakal nylametake kesehatan lan umur panjang, nanging perlu kanggo nindakake latihan kaya mangkene:

  1. Raise tangan sampeyan menyang pinggir, ing pinggul rada nyenyet ing sikil. Tahan wong-wong mau yen sampeyan ngarahake apa-apa. Chin, geser bali.
  2. Penting kanggo ngrasakake garis tension sing mlaku saka kuping lan mudhun lengen.
  3. Ngiringkan kepala ke samping, banjur alon-alon narik, banjur maju. Baleni ing loro-lorone.

Qigong kanggo mata

Latihan prasaja senam Tionghoa mbantu nylametake nada menyang sel-sel mata, mulihake sesambungan lan nyuda kesabaran lan farsightedness. Kelas-kelas ing qigong bakal nggawe mata gedhe. Apa pakaryan ing ngisor iki:

  1. Nglakokake rotasi mata ing amplitudo sing paling gedhé banjur siji, banjur liyane. Apa 12 kali. Apa padha karo mripatmu ditutup.
  2. Tutul tip driji menyang irung lan fokusake mripatmu. On inhalasi, ngluwihi tangan nalika fokus ing driji, lan ing exhalation bali maneh. Nglakoni olah raga sing padha, mung sijine driji ing tengah kusi.
  3. Nyedhaki tembok kanthi jarak loro tangan lan sijine rong driji indeks ing tembok kanggo mbentuk segi telu. Konsentrasi kasebut. Yen wis inhalasi, njupuk tangan siji ing horisontal, ningali karo mripatmu, tanpa nguripake sirahmu. Ing exhalation, sijine tangan maneh lan mbaleni kanthi cara sing padha. Priksa olahraga senam Qigong iki maneh, mung nyebarake tanganmu sacara diagonal, ngangkat driji sampeyan munggah dhisik, banjur mudhun lan menyang tangan liyane, ngambar segitiga.
  4. Latihan pungkasan mlaku liwat mata. Kanggo nindakake iki, mung fokus mripatmu ing obyek sing beda-beda, kanthi cepet ngganti. Sampeyan uga bisa mangerteni semangat lilin, sing kudu ing jarak 2 meter.

Terapi Qigong kanggo jantung lan ginjel

Energi Qi bisa nyebabake kabeh organ lan sistem internal, saingga ningkatake kesehatan manungsa. Terapi Qigong bisa mulihake pembuluh jantung lan getih kanthi ngaktifake meridian organ sing ana ing njero tangane. Energi sing kuat sajrone ngleksanani bisa diarahake menyang ginjel, sing mulai pulih lan bisa digunakake kanthi bener.

Gimnastik napas Qigong

Ing tengahipun, qigong minangka senam pernafasan, minangka tiyang ingkang nyedhot lan nyebaraken energi. Penting banget kanggo ngendhaleni napas, sanajan isih ana latihan sing paling gampang. Pernafasan saka Qigong kudu jero lan Gamelan, saéngga jantung nampi beban proporsional lan jenuh karo oksigen. Penting kanggo nyegah tundha ing napas, yen entuk manfaat saka latihan kurang dadi nol.

Qigong kanggo pasuryan

Kesejahteraan uga kalebu pijet sing bisa digunakake kanggo ngresmekake. Kanthi manipulasi prasaja, sampeyan bisa ngrampungake kisut, bali kulit sing sehat lan lali babagan tas ing mripat . Ngisi Qigong kalebu:

  1. Pisanan sampeyan kudu ngetokaké tangan sing apik, supaya dadi kebak anget lan energi. Sawise kuwi, mung ndemek, lumaku tanganmu lan rambute.
  2. Mungkasi tangan sampeyan ing bathuk, banjur ing permukaan irung, pipi, dagu lan driji nyentuh segitiga nasolabial, anget kabeh panggonan iki kanthi tangan sing anget. Bubarake tangan lan mlaku-mlaku maneh ing wilayah kasebut.
  3. Kanggo ngrokok awak, gimnastik Qigong ngajak saperangan squats. Sawise iki, bayangake yen ana tutuk sing ana ing bathuk, sing kudu dihirup / dihirup, lan mbantu dheweke kanthi napas biasa. Ngluwihi ambegan kuwi karo bagian raine liyane.
  4. Angkat tanganmu ing sirahmu, ambegan, kanthi landhesan tanganmu munggah. Exhaling, nguripake awakmu.
  5. Tansah tangan ing ngarep ing tingkat weteng kanthi lontar adhep-adhepan. Nyebar kasebut, mbukak sikat, lan banjur sikat, nanging wis nganggo sisih mburi. Sawise iku, angkat tangan sampeyan kanthi kuat menyang garis dada lan tulisake bunder ing ngarep. Baleni kabeh manipulasi kaping pirang-pirang.
  6. Sijine sikil lan tangan siji ing tingkat abdomen, ngobahake kurma munggah. Kapindho njlèntrèhaké bunder, nggambar garis sing cetha ing tengah awak. Nguripake saben kanthi saben tangan.
  7. Pungkasane, pencet tangan sampeyan ing weteng lan aran carane energi Qi wis ngisi awak.

Qigong kanggo mundhut bobot

Yen sampeyan ngleksanani kanthi teratur, sampeyan bisa ngolah kalori kanthi aktif, nambah tingkat metabolisme lan vitalitas. Latihan qigong paling efektif kanggo mundhut bobot:

  1. The Frog. Lenggah ing lantai, lungguh lan sikil. Tangan mbengkong, mbukak telung tangane. Senyawa tangan siji menyang tinju: wong - tengen, lan wanita - kiwa. Kanthi tangan liyane, tutupe sing pertama. Sisih sikil sampeyan ing lutut lan sijine sirah ing tangan sampeyan. Nggedhekake otot abdomen lan nutup mata. Ambegan alus, puffing lan ndumuk weteng kaya kodhok.
  2. "Gelombang". Gimnastik Qigong kalebu latihan liyane sing efektif: ngapusi ing lantai lan narik sikil sampeyan ing sudut tengen. Ganti tangan siji ing weteng lan sijine ing dhadha. Nalika nghirup, ngambung dada lan tarik ing weteng.

Qigong - Komplek esuk

Kanggo entuk mupangate energi, nyenengake lan nyenengake kanthi positif, dianjurake kanggo miwiti esuk kanthi gampang. Gymnastic umume bisa ngrasakake donya kanthi cara anyar. Kabeh latihan banget prasaja lan terjangkau:

  1. Ngadeg nganti jembar panangis lan wiwit nggeser pinggiran panggul. Ing kasus iki, tangan kudu kaya anteng supaya bisa "ngalahake" ing weteng lan pinggul ngisor.
  2. Nglumpukake tangan sampeyan ing ndhuwur sirah kanggo inspirasi, lan ing exhalation bend lutut lan sijine tangan menyang lantai.
  3. Nindakake tinju ing kidney. Wilayah iki diarani "lawang urip". Sawise iku, tampar tanganmu ing wilayah iki lan mudhun sikilmu. Pindhah mudhun sisih ndhuwur sikil, lan munggah - ing njero. Ngalahake tangan sampeyan ing dhadha, lan banjur tangan sampeyan liwat tangan, pundak lan gulu.
  4. Komplek umume Qigong kalebu olah raga kaya mengkene: njaga tangan sampeyan ing tingkat abdomen lan rada nggulung dhengkul.

Buku Qigong

Ana akeh karya sing nyritakake rincian senam-Cina sing ningkatake kesehatan. Conto kalebu buku ing ngisor iki:

  1. " Qigong - senam Cina kanggo kesehatan " Lun Yun. Yen sampeyan tertarik ing babagan qigong terapeutik, banjur iki minangka buku sing apik, ing kana ana latihan sing prasaja lan kompleks. Penulis nawakake sawetara opsi kanggo pijet.
  2. " Qigong kanggo panyimpenan energi: Sirkulasi Kecil " Yang Junming. Penulis kasebut kanthi teliti sinau ora mung qigong, nanging uga seni bela diri, lan uga nglumpukake lan nerjemahake teks kuna. Dheweke menehi kabeh kawruh ing buku babagan gimnastik qigong.