Saben unsur tabel périodik nindakaké perané ing urip manungsa. Prodhuk wesi sing wigati banget perlu, utamane kanggo wong-wong sing nate nemokake gejala kekurangan zat besi, utawa masalah karo tingkat hemoglobin . Ngerteni produk sing luwih akeh wesi, sampeyan bisa ngisi elemen sing durung rampung tanpa nggunakake obat-obatan lan dietary tambahan.
Produk kanthi isi wesi dhuwur
Pimpinan sing tanpa syarat minangka isi wesi iku daging sapi. Para ilmuwan wis ngitung yen seperlima norma wesi bisa diduweni saka bagean standar sajian panganan apa wae. Menawa, ing daging sapi, indikator iki luwih murah, kaya babi, daging domba lan jinis liyane.
Ing podo karo daging sapi sing migunani lan kabeh prodhuk sampingan: lidah, ati lan ginjal. Yen saben dina diet sampeyan kalebu barang kasebut, sampeyan ora bakal kuwatir bab hemoglobin lan kurang wesi ing umum.
Produk sing ngemot wesi gedhe
Saliyane produk daging, unggas lan iwak, uga digawé lan produk panganan liyane, sing uga kudu kalebu ing diet saben dina:
- herring, mackerel, sarden, mackerel jaran;
- caviar iwak;
- daging babi, daging pitik;
- sausages nggodhok, sosis;
- buckwheat croup, oatmeal, barley, barley, beras, millet;
- endhog, keju;
- strawberry, raspberry, cherry, currant black;
- kentang, bawang ijo, radish, beets;
- roti digawe saka glepung sing paling dhuwur;
- sapi, domba;
- kacang, kacang polong;
- apel, plum, pomegranate, ara, pear, persimmon .
Akeh daftar iki cukup cocok lan minangka produk sing sugih karo wesi, kanggo bocah-bocah. Perlu dicathet yen kanggo asimilasi wesi, sayuran dibutuhake, saéngga sajian sampingan sing paling apik kanggo daging lan produk sampingan yaiku godhong lettuce utawa sayuran seger. Utamané apik yaiku cucumbers, tomat, lombok, wortel, Peking lan kubis.
Apa norma saben dina mangan wesi?
Supaya organisme bisa normal, wong diwasa normal kudu nampa 20 mg saka bahan kasebut kanthi pangan. Angka iki luwih dhuwur tinimbang wanita sing nggawa anak - 30 mg saben dina.
Iku ora cukup kanggo mung njupuk wesi, sampeyan kudu nonton kanggo awak kanggo ngerti. Reaksi iki mbutuhake vitamin C, sing akeh ana ing jeruk, kiwi, panganan panganan asam, woh beri. Yen sampeyan mangan panganan sing sugih karo wesi, bebarengan karo jus jeruk, utawa sumber asupan ascorbic, akeh bahan sing luwih migunani bakal diasimilasi.