Gimnastik parterre kanggo bocah-bocah lan wong diwasa iku cara sing apik kanggo nambah keluwesan, semangat, postur sing ayu lan sendi sehat. Komplek iki dianakake ing kios - lungguh ing lantai, sing ngijini sampeyan ngilangi beban saka balung geger lan luwih èfèktif kanggo nandhang, otot lan ligamen.
Gimnastik gabungan: sepira kerepe kowe laku?
Optimal mbaleni program senam parterre saben dina liyane, yaiku 3-4 kali seminggu. Aja nyedhaki kurang asring - Komplek iki ora njupuk wektu akeh kanggo nemokake alasan. Sawise latihan sawetara minggu, sampeyan bakal ngalami perbaikan kesehatan lan kondisi awak.
Gymnastic parterre: latihan
Wigati dicathet yen ing gymnastic parenting kanggo bocah-bocah, latihan meh padha karo wong diwasa (kajaba kita nganggep umur sing tuwa banget, ing ngendi beban luwih alus).
- Posisi wiwitan: lying on the back. Ngluwihi sikil lurus menyang ndhelik menyang sudhut tengen kaping 20, nalika ora ndemek ing lantai sajrone latihan.
- Posisi wiwitan: lenggah ing lantai, tangan ngaso ing pundhake. On exhalation, nindakake "gunting" - 20 swings pisanan vertikal, banjur akeh - horisontal.
- Posisi wiwitan: lenggah ing lantai, tangan ngaso ing pundhake. Bengkong sikil, narik dhadha lan tancep. Baleni kaping pindho tanpa ndemek lantai kanthi sikil nalika sampeyan tindak.
- Posisi wiwitan: lying ing mburi, tangan mburi ing endhas. Menenga, sithik sikil tengen menyang lengen kiwa, banjur - sikil kiwa menyang lengen tengen. Baleni kaping pindho ing saben arah.
- Posisi wiwitan: lying ing weteng, tangan saya munggah. Saka posisi iki, gunakake sikilmu kanggo gunting - mung 20 mach.
Malah limang latihan prasaja iki bakal cukup kanggo ngegungake sendi. Paling apik kanggo nindakake komplek lengkap, bakal menehi asil sing paling apik.