Aerobics minangka cara sing paling populer kanggo ngobong kalori, lan saiki akeh jinis. Salah siji sing paling apik dianggep minangka aerobik langkah. Kelas aerobics langkah biasane suwene 50-60 menit. Wektu iki cukup kanggo ngobong nganti 500 kalori, mesthi, yen kabeh latihan bakal dilakoni kanthi jangkah sing cukup kuat. Langkah-aerobik kanggo ngurangi bobote kalebu latihan sing dilakoni nganggo platform khusus.
Tingkat kerumitan kelas bisa ditambahake kanthi nglebokake siji platform (utawa nambah tambahan) lan kanthi mangkono nambah jangkahane. Uga nalika latihan sampeyan bisa nggunakake dumbbells lan weighting.
Jeneng "aerobic langkah" asale saka tembung Inggris, sing diterjemahake dadi "langkah". Latihan paling akeh adhedhasar langkah sing beda-beda lan ora angel banget, dadi sebabe stob aerobics cocok kanggo wong sing nganggo level persiapan lan umur.
Yen wis teka ing bale kanggo sesi grup pisanan, sampeyan bisa uga ilang, amarga jeneng gerakan sing durung dikenal, lan terus karo instruktur lan peserta liyane sing luwih akeh ing latihan bakal angel. Nanging, aja nglokro! Ora ana sing rumit ing kene, lan saka pawulangan pisanan sampeyan bakal ngelingi latihan dhasar lan nyetel kacepetan grup.
Apa aku kudu njupuk pawulangan?
Banyu! Sampeyan kudu duwe botol banyu ing suhu kamar. Nanging, sajrone latihan, nyoba ngombe sethitik lan sethitik sips. Pakaian ora bisa narik gerakan bebarengan, celana olahraga konvensional, kathok ketat, lan liya-liyane. Priksa manawa sepatu ora slamet, yen sampeyan ora kena dislocating ankle.
Langkah-aerobik ing ngarep
Apa sampeyan bisa? Mesthi! Ora ana simulator sing larang regane sampeyan ora perlu tuku, biaya platform kasebut wiwit saka $ 65 (sing meh padha karo langganan saben wulan kanggo gym). Lan yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nggawe dhewe, nanging aja lali yen kerajinan sampeyan kudu tahan, tahan bobot lan duwe lumahing non-slip (band karet sampurna kanggo iki). Platform kudu paling sethithik 20 sentimeter.
Minangka kanggo kawruh, dheweke bisa kanthi gampang diangkat saka pirang-pirang pawulangan video, sing bakal diwenehi ing ngisor iki.
Aerobics langkah kanggo pamula bakal mbantu nguatake sistem kardiovaskuler, nambah koordinasi gerakan lan nggawa otot dadi nada. Fokus ing awak ngisor, otot sikil, paha lan bokong.
Carane nindakake latihan aerobics langkah?
Priksa manawa pandhuanmu lurus, pandhuanmu diterusake, langkah kudu dadi cahya lan ngantuk, sikil ing akeh latihan ora bisa ditekuk ing lutut, supaya sampeyan ora bisa nangani sendi.
Minangka panas, sampeyan bisa nggunakake lumampah ing panggonan kanthi jangkah sing cukup kuat kanggo 5-7 menit. Sampeyan kudu njaluk ambegan luwih lan pulsa. Lengen rada bengkok ing sikil lan pindhah kaya ing langkah biasa utawa mlaku, amarga sampeyan tetep tetep.
Gunakake dumbbells lan latihan karo wong-wong mau kanggo nggabungake lan nguatake otot lengen. Nanging yen sampeyan pengin nada ing otot tekan lan mburi, dheweke kudu nindakake latihan dhewe, amarga angel banget kanggo nindakake lereng sajrone lumampah. Sampeyan bisa nggawe ing mburi latihan minangka alangan. Mangkono, sampeyan bakal entuk kabeh awak bakal dadi luwih pas lan kuwat. Ing ngisor iki kita diwenehi kawruh babagan video aerobics langkah sing apik banget, ing ngendi sampeyan bisa sinau ing omah.