Protokol rokok - latihan kanggo abdomen

Penulis sistem latihan iki yaiku Dr. Izumi Tabata - mantan pelatih tim balap skuter Jepang. Inti saka latihan banget prasaja - nindakake apa wae sing cocok lan cocok karo latihan kabutuhan kanthi cepet kanthi latihan interval. Kawontenan utama yaiku kanggo nindakake jumlah maksimum pangulangan saben wektu.

Ing kasus iki, kita ngomong babagan manfaat latihan saka tembakau kanggo abdomen - topik paling susah kanggo wanita. Ing tembakau, kita nggunakake latihan klasik kanggo pers , nanging kita nindakake mau miturut latihan wektu - digawa praktis tanpa ngaso, ing siji siklus.

Sopan wanita kudu edan babagan latihan perut, amarga mung 4 menit saben dina (kaya jumlah wektu kanggo latihan bisa ditemokake saben dina), sampeyan bisa nyithak pers sadurunge pembakaran otot sing nyata, sing ngomong - sampeyan nindakake kanthi apik.

Ing kompleks latihan tabung kanggo pers, kita bakal nindakake wolung latihan, saben sing njupuk 20 detik, istirahat - 10 detik, dadi, dawa latihan bakal 4 menit.

Kompleks - protokol rokok kanggo abdomen

1. Puteran ing mburi - kita lay mudhun ing punggung, tangan ing kunci ing sirah, sikil ing dhengkul sing mbengkongaken, pinggul wis tightly dipencet menyang lantai, sikil sing looking menyang sisih. Ing exhalation kita sirah sirah, scapula, thorax saka lantai lan babagan munggah. Ing inspirasi kita mudhun.
2. We recline ing lantai, kita ambruk sikil kita saka lantai lan ing exhalation kita miwiti joggling karo kaki kita maju alternately ngiwa lan nengen.
3. We lay mudhun ing punggung, penyelundupan digawe dowo liwat sirah, sikil mbengkongaken ing dhengkul, kaki ing lantai. On awak dewe, awak dewe nggawe awak kebak sing kebak karo giliran sisih, tangan bantuan nguripake. Ing inspirasi kita mudhun menyang IP lan terus padha ing sisih liyane, gantian tangan.
4. IP - tangan ing sangisoring sikil, sikil diawali maju. Ing exhalation kita nyuwek sikil kita saka lantai lan wiwiti nggawe salib ing cepet cepet.
5. "Sepeda" - tangan ing mburi sirah, mbengkongaken sikil. On awak dewe, awak dewe jebul awak, sikil awak nang awak, sikil awak nang sebelah tengen, nylemparake sikil kiwa menyang sikil tengen, nggawe giliran kiwa, seret lutut tengen menyang sikil kiwa.
6. IP - lying ing punggung, geger nyebar ing sadhuwure awak, sikil mbengkong ing lutut. Ing exhalation kita tangan kita tengen menyang hak hak, banjur karo tangan kiwa kita tumuju kiwa. Awak ora bali menyang lantai, kita ganti loro-lorone terus-terusan.
7. IP - kita ngaso ing tangan kita ing bageyan ing lantai, sikil kita mbengkokaken ing dhengkul, sikil ing lantai. Ing pamindhahan, kita miwiti nindakake gerakan extensor - kita ngliwati sikil kita, nyuwek-nyuwek awak mudhun ing lantai, mlengkung tangan kita ing elbows, ngeculake awak saka sikil. Banjur kanthi lipat - sikil nggulung ing dhengkul, bangkekan awak menyang sikil, mlengkung elbows.
8. Tangan clamped ing ngisor buttocks, ngapusi ing lantai, sikil babagan maju. Ing exhalation, kita angkat vertikal ing tengen tengen pisanan ngiwa, banjur sikil tengen, banjur murah - pisanan ngiwa, banjur tengen. Mangkono, kita mundhak lan ngandhakake sikil kita.