Twisting yaiku olahraga sing populer kanggo mbentuk pinggul luwih alus, nyisihake lemak lan ngempit otot-otot pers. Ana uga pilihan sing ditujukan kanggo nglawan pain ing tulang punggung. Penting kanggo ngerti carane nindakake pakaryan twisting kanggo njaluk asil apik lan ngurangi risiko luka, utamané yen kabeh gegandhengan karo utomo. Iki pancene penting kanggo ngerti teknik sing bener kanggo nindakake latihan.
Latihan muter kanggo pers
Ana macem-macem versi ngleksanani iki, ngarahake nggarap bagian-bagian media sing beda-beda, kita bakal fokus ing klasik. Kanggo nindakake twists, njagong ing bali, mlengkung dhengkul Panjenengan. Tangan ditekuk ing elbows, panggonan cedhak karo kuping. Penting kanggo njaga loin ditindhes ing lantai. Exhaling, angkat bagean ndhuwur awak, tetep bagian tengah lan ngisor isih ana. Penting ora kanggo nambani gulu, amarga iki nambah risiko cedera. Ndandani posisi kanggo sawetara detik, banjur, ngaso, njupuk posisi awal.
Nggawe spine twisting
Akeh wong sing ngalami rasa nyeri ing geger, sing paling kerep dihubungake karo sikap salah nalika lumaku utawa lungguh. Thanks kanggo twists, sampeyan bisa ngatasi sensasi ora nyenengake. Latihan sing ditindakake bakal mbantu nyeri ing tulang tonggong, lan isih bakal ngurangi jumlah lemak ing wilayah weteng . Kanggo nindakake iki, njupuk posisi horisontal, nyebarake tangan sampeyan menyang pinggir menyang level bahu. Exhaling, angkat sikil lurus supaya ana sudhut tengen ing antarane lan lantai. Nalika njaga awak ing awak, ngurunake sikil menyang sisih, nganti sampeyan nutul nganggo tangan. Tahan ing posisi kanggo 15-20 detik, banjur, mulet lan angkat sikilmu. Baleni maneh arah liya.
Latihan kanggo pinggul
Kanggo pinggang sing ayu, perlu kanggo ngembangake otot serep saka pers, supaya ing kasus iki, tusukan seret bisa dadi apik. Njupuk posisi horisontal lan narik sikil sampeyan ing babagan 60 derajat. Tangan, bengkok ing elbows, tetep nutup kuping. Wigati dicathet menawa loin kudu nyedhaki lantai. Urip lan seret mundhut dhengkul lan balung sabit ing wektu sing padha. Inhaling, bali menyang posisi awal lan baleni maneh menyang sisih liyane. Kanggo ngunggahake beban nalika nggawe kelainan serong, sampeyan ora bisa narik lutut, nanging ngegungake sikilmu.