Ing abdomen kalebu ing dhaptar wilayah paling masalah saka awak wadon. Get rid of fat and wrinkles in this area is difficult, and the process is long. Efisien kanggo ngilangi weteng bobot yaiku yoga. Asana sederhana kasedhiya kanggo akeh, lan sing paling penting, bisa ditindakake kapan wae lan ing panggonan liya. Penting ora mung kanggo mirsani teknik iki, nanging kanggo ngawasi napas lan ngontrol psikologis.
Yoga kanggo padharan bobot mundhut
Pisanan, ayo nimbang kaluwihan arah olahraga iki. Yoga mbantu nyepetake metabolisme, lan riset dening para ilmuwan Amerika wis nunjukake yen latihan teratur bisa ngurangi volume weteng. Amarga iki, jumlah panganan sing dipangan mundhak lan proses mundhut bobot diwiwiti. Napsep sing bener ngidini sampeyan ngedhem getih kanthi oksigen, sing nyebar ing awak.
Kanggo ngleksanani yoga kanggo ngilangi bobot weteng lan pinggiran menehi asil, sampeyan kudu ngetutake aturan tartamtu:
- Pawulangan kudu paling sethithik 40 menit, setengah saka lathian kudu dinamis, yaiku, pandhuan bisa sithik tanpa interupsi.
- Nindakake asanas mung ing permukaan lemah lan mantep. Penting kanggo nindakake kabeh kanthi alon, ngrasakake otot. Pisanan, master teknik kasebut, banjur nambah wektu. Nemokake ing saben nuduhke wektu - rata-rata 15-20 detik.
- Sajrone eksekusi postur yoga kanggo tuck tumeli, ora ana sensation ora nyenengake, amarga iki nuduhake loading gedhe utawa non-observance saka technique.
- Aja asanas mung perlu ing weteng, yen kedadeyan perasaan negatif ora bisa nyingkiri.
Miwiti nindakake komplek kanthi anget-anget, sing kabeh kudu dituntun kanggo pangembangan sendi. Kajaba iku, mbantu ngetokake otot.
Latihan Yoga kanggo pembakaran lemak ing weteng:
- Paripurna Navasana . Linggih ing bokong, nylempitake dhengkul lan nyelehake kaki ing lantai. Muter maneh bali, sakitar 60 derajat, lan tetep lurus. Nambahi sikil lurus menyang sikil sing padha lan njaga kaseimbangan, ngluwihi sikil maju sejajar menyang lantai, ngetokake tangane menyang sikilmu. Tahan pose kanggo 30 detik.
- Uttanasana . Menenga wae, sijine sikilmu bebarengan. Lean maju, lempitan ing sendi pinggul. Ing wektu sing padha, mburi kudu santai. Tarik tangan maneh, nempatake emphasis ing driji sing kudu nuding maju. Narik bali maneh sanajan luwih angel. Ambegan alus lan jero. Tahan pose kanggo 1 menit.
- Ardha Navasana . Selehake awak ing lantai, sikilmu maju. Bunder maneh supaya pundhak lan dhadha dadi bobot. Penting kanggo njaga mburi ditekuk ing lantai. Angkat sikilmu kira-kira 30 derajat lan regetake tangan sampeyan podo karo sikilmu, ngarahake tanganmu menyang njero. Ing yoga, penting kanggo narik ing weteng supaya penet sedheng. Tahan pose pisanan 5-10 detik, banjur, kanthi bertahap nambah wektu nganti 3 menit. lan liyane.
- Bhujangasana . Posisi iki nduweni jeneng liya - pose cobra. Nyelehake awak ing lantai ing weteng lan nyelehake tangan sampeyan ing pundhak sampeyan. Inhaling, alon ngangkat awak, caving ing pérangan ngisor. Tangan kudu tetep rada bengkok ing sikil. Sawise iki, njupuk rong ambegan jero lan exhale lan munggah, mlengkung malah luwih lan rampung straightening tangan sampeyan. Ing titik pungkasan, sampeyan kudu mbengkong luwih jero ing dhaérah toraks lan mbungkus gulu. Dilatih kudu dadi buttocks.
Ing pungkasan, ngresiki awak kabeh, dianjurake kanggo ngapusi ing punggungmu, rada nyebarake sikile lan tangan menyang pinggir. Penting kanggo ngendhokke kabeh otot awak saka makutha menyang driji sikil. Sampeyan ana ing posisi iki sajrone 20 menit. ora nyedhaki ambegan.