Roda gymnastik minangka cangkang sing digunakake kanggo nguatake otot ing wilayah weteng, dimensi kompak ngidini dijaga ing omah, lan bisa ditangani malah ing apartemen cilik konvensional. Latihan sing prasaja lan efektif karo roda bakal ngidini sampeyan cepet nyisihake lemak lan flabbiness lan nguatake otot ing zona iki.
Latihan kanthi roda gymnastic
Ana sawetara latihan sing prasaja karo sing bisa cepet entuk wangun gedhe.
Ngleksanani pisanan karo roda olahraga kanggo pencet cocok kanggo pamula, supaya bisa, sampeyan kudu nyemplung lan nyelehake tangan ing sumbu proyektil, cangkang kasebut ana ing lantai ing ngarep sampeyan. Ing exhalation, transfer bobot awak menyang tangan sampeyan, lan miwiti ngusapake alon alon nerusake, ora bend bali ngisor lan njupuk wektu sampeyan, sanalika sampeyan aran awak wis diturunake kanggo tandha sing nemen kanggo sampeyan, miwiti ngowahi, sing, sampeyan kudu njagong maneh ing dhengkul. Dianjurake kanggo nindakake 10 repetisi latihan kasebut kanthi roda kanggo pers wanita, lan 15-20 kanggo pria.
Latihan kapindho kanthi proyektil iki katon kaya iki - sampeyan kudu lutung, nempatake sawit ing gagang roda, sijine ing ngarep sampeyan. Pisanan, tangan diterusake, kayadene ing versi pisanan latihan, nalika inhalasi wong bali menyang posisi wiwitan. Sawise kuwi, sampeyan kudu ngobahake tangan nganggo projectile ing sisih kiwa, lan ing pendekatan katelu ing sisih tengen. Latihan iki kudu diulang paling 10 kali, 1 pendekatan kalebu 3 gerakan (maju-mundur, kiwa-mundur lan tengen-mundur), bisa dilakoni saben dina, utawa kanthi istirahat 1-2 dina, gumantung Latihan ekstra sing sampeyan gunakake, lan sepira kerepe sampeyan bisa ngetrapake wektu kanggo olahraga.
Latihan katelu luwih cocok kanggo wong-wong sing wis duwe tingkat kebugaran fisik sing cukup apik. Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngadeg kaya-kaya arep push dhewe, mung tangan sampeyan kudu dilebokake ing roller, ora ing lantai. Sawise iki, wiwit alon nglakokake proyektil maju nganti dodo ora ndemek lantai, sampeyan kudu bali menyang posisi asli. Atlet sing duwe pengalaman dianjurake supaya 10-15 repetisi, pamula bakal duwe 5-8 kali kanggo nindakake. Elinga yen teknik olah raga karo roda kanggo press nganggep yen otot abdomine sajrone karya kudu tegang, mburi kudu ora sagur ing punggung ngisor, lan gerakan maju ditindakake mung ing exhalation.