Saben kita kepengin katon apik, ayu lan langsing. Liyane lan akeh wong sing menehi perhatian ora mung kanggo katon, nanging uga kanggo gaya urip sehat. Nggoleki jendhela ing wayah esuk, sampeyan bakal nemokake wong siji utawa akeh sing mlaku. Lan iki ora mung dadi pajeg kanggo fashion. Beauty lan kesehatan ora bisa dipisahake. Utamané cocog karo jogging kanthi gaya urip modern, lan, mesthine, nalika munculé musim pante, pitakonan supaya sampeyan bisa dadi wangun utamané akut. Lan cara sing paling gampang lan paling gampang wis lumaku. Carane mbukak esuk?
Endi kanggo miwiti?
Kanggo miwiti perlu mboko sithik. Kaping pisanan yaiku 10 menit. Yen sampeyan kegedhen, sampeyan bisa ngganti kanthi cepet. Jogging sing bener ing wayah esuk ora saben dina. Aja nglebur awak, kanggo wiwitan bakal cukup kaping telung minggu. Saka minggu kapindho, sampeyan bisa nambah wektu kanthi wektu 5 menit, kanthi mbaka sethithik kanggo setengah jam jam.
Wektu sing mlaku ing wayah esuk mesthine kudu diwiwiti kanthi latihan kanggo anget. Loro-lorone njagong, mlumpuk, puterake sikilmu.
Apa sampeyan kudu ngerti?
Ana aturan jogging esuk:
- Aja miwiti jogging, sanalika sampeyan tangi, kabeh awak tangi. Mulai kelas ing 30-40 menit. sawise padha tangi.
- Aturan mlaku ing wayah esuk ora ngijini latihan ing weteng kosong. Iki ora ateges sampeyan kudu mangan sarapan. Duwe cangkir teh.
- Pilihan sing tepat saka sandhangan. Busana sing gegandhèngan karo awak kudu digawe saka kain alam sing apik banget karo hygroscopicity. Pay manungsa waé khusus kanggo pilihan sepatu. Iku sing dikarepake yaiku sepatu sing dirancang khusus kanggo mlaku. Uga, nyantol sepatu olahraga kanggo fitness . Akeh manufaktur nyedhiyakake sneaker sing dirancang kanggo njupuk karakteristik olahraga iki. Khusus, insole tunggal, insole - ngredhakaké tension saka sikil, nyumbang marang posisi sing bener nalika mlaku, nyegah karusakan lan ciloko.
- Aturan mlaku ing wayah esuk kalebu, ing salawas-lawase, nggunakake teknik pernapasan sing tepat. Priksa manawa ngontrol ambegan. Urip liwat irung, ngumbah nganggo tutuk. Ing irama kudu kaya sing ora ambegan ambegan. Iku luwih apik kanggo mlaku alon-alon, nanging kanthi napas. Iki minangka garansi yen sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan sampeyan.
- Monitor dhisiplin jantung. Nilai optimal bakal 120-150 dering per menit. Yen sawise 5 menit. sawise jogging pulsa ora bali menyang normal, banjur beban banget dhuwur lan kudu dikurangi.
- Aturan mlaku ing wayah esuk kalebu posisi tartamtu awak nalika mlaku. Nonton postur awakmu. Lengen ditekuk ing sikil kanthi sudut tengen.
- Aja mandheg. Yen sampeyan kesel, pindhah menyang mlaku-mlaku, nanging, ora bakal mandheg.
- Yen goal sampeyan kanggo ngilangi bobot, ganti intensitas mlaku. Contone, 10 menit. ing rata-rata tempo, 5 min. ing cepet. Jogging esem luwih efektif tinimbang mundhake bobot tinimbang sore. Dadi manawa kanggo nonton kanggo narik ati sing tepat.
Jogging sing bener ing wayah esuk ngasilake tonus awak lan menehi daya kanggo sedina muput. Alon-alon nambah jarak lan wektu jog.
Yen sawise sesi pisanan sampeyan ngalami rasa nyeri ing sikil, banjur beban gedhe banget. Terus latihan, rada ngurangi beban. Kanggo entuk asil, sistematis penting. Aja ngganggu pasinaon. Supaya roto ora kurang wektu lan intensif, ing wektu sampeyan bakal sinau kanggo ndistribusi pasukan, ngawasi ambegan lan bakal nemu kesenengan sing bener saka studi sampeyan.
Yen sampeyan duwe masalah jantung utawa vena varikosa, takon dhokter supaya menehi saran sadurunge miwiti sesi kasebut. Saiki sampeyan ngerti carane mbukak ing esuk. Kabeh iku ana ing tanganmu, utawa malah sikilmu.