Akeh wong wadon sing ngalami masalah ing weteng lan pinggir. Distribusi iki disababaké déning kasunyatan sing ana ing panggonan kasebut sing didhisikake lemak pisanan, nanging dadi pungkasan. Mulane penting ing kompleks iki kanggo ngleksanani latihan fisik kanggo bobot mundhut abdomen lan pinggir. Penting kanggo ngelingi supaya asil sing dikarepake, sampeyan kudu ngleksanani kanthi reguler, uga ngawasi pangan lan nindakake macem-macem prosedur kosmetik.
Cara kanggo ngilangi bobot liwat latihan?
Ana akeh kompleks sing cocok kanggo balai lan omah. We propose kanggo fokus ing latihan bukti lan efektif.
- Squats . Aja mikir yen latihan iki mung ditemokake ing pompa lan bokong, amarga penet entuk beban gedhe. Penting kanggo njagong kanthi bobot ekstra. Sijine sikil ing ambane, kudu alon-alon mudhun ing ambane nganti amba 90 derajat ing lutut. Aja Feed awak maju, nanging rada narik pelvis maneh. Munggah, exhaling.
- Twisting . Nggoleki carane ngresiki abdomen kanthi latihan fisik, ora mungkin kanggo ngomong bab twists, amarga padha menehi beban ora mung kanggo Otot pers, nanging uga kanggo sisih. Lying on your back, sampeyan kudu bend ing lutut. Sijine tangan sampeyan nang endhase. Nyedhaki awak lan tutul siji sikil menyang dhengkul sing ngelawan. Bali menyang posisi awal, baleni kanthi tangan lan sikil liyane. Terus latihan nganti sensasi kobong ana. Priksa manawa ora ana defleksi ing pérangan ngisor.
- "Sepeda" . Latihan fisik iki kanggo bobot mundhut saka weteng uga dikenal kanggo bocah-bocah, nanging kanggo ngasilake asil kasebut kudu dilakoni kanthi bener. Ngapusi ing punggung lan pencet pinggul menyang lantai. Ngunggahake sikil sampeyan nganti luwih saka 40 derajat, lan ganti maneh ing puteran sampeyan, miwiti "nancepake mancal". Awak kudu ing posisi sing tetep, lan sikil kudu mlaku bebarengan karo lintasan tartamtu tanpa nggantung. "Ngilangake mancal" kanggo paling ora 2 menit.
- "Gunting rusak . " Maneh, ngapusi ing punggung, sijine tangan sampeyan ing awak, lan angkat sikilmu nganti 40-45 derajat. Penting ora kanggo ngeculake bageyan ngisor saka lantai. Sampeyan perlu ngurangi lan nyebarake sikil ing arah sing beda-beda, terus njaga kanopi.
- Nglakoni latihan . Kompleks kanggo koreksi saka tokoh kudu dilakoni kanthi bantuan latihan fisik: njagong ing punggung lan cedhak bantal antarane sikilmu. Bobot bisa digunakake kanggo sikil utawa beban liyane. Angkat sikil maneh watara 40-45 derajat. Mulai nggambar bunderan ing udhara, pisanan gedhe, lan banjur, rada kurang. Bukak dhisik siji, banjur menyang sisih liyane.