Dina iki, akeh simulator sing kasedhiya ing pasar barang olahraga, sing bisa digunakake ing omah. Kompak lan gampang dipigunakaké minangka kaluwihan utama piranti kasebut. Hyperextension - simulator sing ngetokake galur ing otot tekan, mburi, bokong. Sampeyan bisa digunakake kanggo latihan individu, uga kanggo anget sadurunge mbukak utama. Bangku iki meh kabeh gyms, nanging sampeyan bisa tuku lan digunakake kanggo latihan ngarep.
Carane nggunakake simulator hyperextension?
Ana opsi horisontal lan cendhak sing duwe sudut 45 derajat. Sampeyan bisa ngatur simulator kanggo setelan dhewe. Kanggo comfort lan safety, ana bantal lan roller kanggo dhukungan. Simulator kanggo mburi "Hyperextension" ora dirancang kanggo latihan kekuatan. Beban paling gedhe dumunung ing pucuk ngisor. Sajrone latihan, beban ing vertebrae 3 kaping saka wong sing ana ing posisi mlaku.
Hyperextension minangka latihan banget kanggo ngiyatake punggung ing ngisor, lan uga ngurangi risiko cawat spinalis.
Rekomendasi utama kanggo nggunakake simulator hyperextension kanggo otot bali:
- Bebarengan vertikal ing tengkorak cukup mbebayani kanggo remaja.
- Ora dianjurake kanggo mbukak lereng kanthi cepet, amarga beban bakal dadi cilik, lan, kanthi asil kasebut, asil minimal. Kajaba iku, sampeyan bisa uga kena.
- Ora perlu nglakoni latihan ing bench kanggo hyperextension kanthi burdening, amarga ana beban gedhe, sing ing pungkasan bisa nyebabake munculna hernia.
Latihan ing simulator hyperextension
Lereng standar. Nyelehake stop ing ngisor hips supaya ana ing sangisore garis mburi batang. Sijine sikil ing platform lan ngamanake penggulung. Temokake dhewe dhuwur sing optimal saka abutment kanggo hips. Elbows nyebar, nanging ora nyepengi tangan ing pundhak ing gulu, amarga kanthi cara iki, gulu entuk beban gedhe, sing bisa nyebabake ciloko. Pegang tangan supaya driji sampeyan nutul gulu. Tetep bali ing kontrol, kudu terus sak lathian . Apa lereng kanggo 4 akun, lan sampeyan kudu pindhah menyang 3.
Hiperextension balik. Atur ing sadhuwure simulasi. Setel dhuwur supaya sikil nyedhaki. Alon-alon ngunggahake sikil lan aja ngiringake sirahmu maneh. Inhalasi kudu rampung nalika ngedhunake sikil, lan exhaling nalika ngangkat. Kanggo nindakake latihan kuwi, kanthi bantuan wong liya, awit dheweke kudu ngetokake pergelarane.
Cara milih mesin hyperextension?
Kanggo ora wagol ing tuku, waca saran iki:
- Aja tuku simulator ing Internet, yen sampeyan durung weruh,
minangka asring ing ngisor jeneng iki didol apparatus sing durung bisa dimanfaatake. - Pilih opsi kanthi desain kuat lan luwih apik yen simulator ora duwe watesan bobot.
- Stabilitas struktur kasebut penting. Sajrone ngleksanani, sampeyan kudu ora mlebukake lan stagger.
- Platform ing sikil sing bakal ditemokake kudu lebar, saéngga sikil ditata kanthi cepet. Saka ndhuwur kudu dilapisi patches non-slip.
- Priksa unsur lembut hiperextensi. Padha kudu lentur, nanging ora nyenengake.
- Menehi pilihan kanggo simulator sing bisa disetel kanggo wutah. Posisi kerja uga kudu diamanake kanthi aman supaya ora ngetung.