Akeh jinis sing padha, nggawe kompleks kanggo latihan, kanggo sawetara alasan skip latihan kanggo tangan lan nggawe kesalahan serius. Otot ing bagian awak iki wiwit nguripake kanthi umur, lan kulit dadi entheng. Iku katon ora cetha, sanajan sampeyan duwe sikil ayu sing ayu lan penet. Sampeyan perlu ngerti cara ngempalaken kanthi bener otot-otot tangan, amarga akeh sing wedi yen latihan bakal nyebabake pambentukan relief sing ala kaya wong. Wedi iki ora bisa dibantah. Pisanan, wanita ora duwe testosteron akeh, lan sing sepisanan, sampeyan kudu nglatih protein lan suplemen liyane sing sregep lan sehat.
Carane cepet kanggo ngepukake tangan sampeyan mencet?
Push-up klasik . Push-ups wis dikenal akeh wiwit dina sekolah. Latihan iki mbantu ora mung kanggo ngeprok tangan, uga nganggo sikil, pencet lan mburi. Ana sawetara jinis push-up sing menehi beban sing rada beda. Kanggo nindakake versi klasik, sampeyan kudu njupuk emphasis lying. Penting yen awak mbentuk sawijining garis lurus. Nyedhot lan nyelehake nyedhaki lantai, mlengkungake sikil supaya awak dadi sejajar karo lantai. Bali menyang posisi wiwitan. Apa sawetara pendekatan 15 kaping. Yen sampeyan pengin nambah beban, banjur Pick up dumbbells lan panggonan emphasis ing wong wis. Sampeyan uga bisa sijine siji sikil ing liyane utawa sijine ing gunung.
Push-back pressing . Ngerti carane cepet ngepuk tangane bocah wadon, mesthine nyebataken push-up kanthi genggaman. Nglakokake latihan iki ing kursi utawa ing bangku. Thanks kanggo wong sampeyan bisa ngompa triceps. Ngadeg kanthi bali menyang kursi, njagong ing pinggir lan ngaso. Sikil ngliwati ngarep, ngaso ing ngarep. Ing sikil kudu nuding maneh. Bend tangan nganti jarak saka coccyx menyang lantai kira-kira 5 cm. Bali menyang posisi awal. Jumlah pengulangan uga. Kanggo nambah beban, sijine tumit ing sawetara elevasi.
Carane pompa tangan sampeyan cepet sanget?
Kanggo cepet ngobati otot-otot tangan, latihan reguler kanthi muatan sing disebarake lan, mesthine, diet sing tepat, ing ngendi papan khusus kudu ditugasake kanggo protein - materi bangunan saka otot - perlu. Kanthi cepet banget, asil sing luar biasa ora bisa, amarga awak butuh wektu kanggo nggawe serat otot anyar.
Carane cepet ngepuk tangan sampeyan nang ngarep nganggo dumbbells?
Peralatan olah raga iki kasedhiya kanggo kabeh wong, nanging bisa diganti kanthi sarana improvisasi, contone, botol banyu utawa wedhi. Ana akeh latihan sing nggunakake dumbbells:
- Njupuk dumbbells, bobote sing ora luwih saka 3 kg. Ngunci elbows ing pinggul lan ora ngalih mau sak kabeh latihan. Bend sikilmu, narik dumbbells menyang dodo. Nglakoni 3 pendekatan 12 kali.
- Latihan kasebut mbantu ngempalaken trisep lan cocok kanggo wong-wong sing kepingin ngobati otot-otot kendhang. Dianjurake kanggo gabungke latihan iki karo sing sadurunge kanggo entuk asil sing apik. Kaki ing jembaré pundak lan nyengkul dhengkul sethithik, lan ing tangan njupuk dumbbells . Mimpin maju, tetep pundak ing tingkat sing padha, mburi kudu rata. Elbows bend lan narik dumbbells menyang sampeyan, banjur, sijine tangan lan mudhun mundhakaken maneh.
- Penet terus. Njupuk dumbbells lan bend ing sikil nganti sampeyan njaluk amba tengen. Raise tangan sampeyan menyang pinggir lan lurus munggah, banjur bali. Nindakake kabeh kanthi cepet. Lakukan 3 set 15 kali.
Kanggo entuk asil sing apik, perlu latihan paling sethithik kaping telung minggu, nemtokake kanggo latihan minangka bagian kapindho latihan umum utawa nglakoni latihan sing kapisah, mung kanggo karya ing tangan.