Latihan kanggo tangan wanita kerep katon ora penting banget. Bocah-bocah wadon wis biasa kanggo ngujo wong kanthi tangan sing kuwat, ngepengake sing ngrenggani musculature relief, nanging dheweke kerep lali yen tangan sing diperkuat cocok harmonis karo tokoh wanita. Komplek latihan kanggo tangan bakal ndhukung otot ing nada lan menehi tangan sing bentuke ayu lan elastisitas, supaya sampeyan lali bab tangan "squashed" ing foto!
Latihan statis kanggo tangan
Ora kabeh pakaryan kanggo penguatan tangan kudu akeh ulangan. Ana uga latihan statis sing mbutuhake sampeyan njupuk posisi tartamtu lan disimpen sawetara wektu. Ing pangertèn iki, sawetara latihan wis mbuktèkaké awake dhewe, sing ing sisih tangan uga ngencengake weteng, punggung lan bokong. Dadi, nimbang latihan iki kanggo nguatake otot-otot tangan:
- Menenga wae, yen sampeyan arep nyetir. Saka posisi iki, pasang tangan sampeyan sikilmu. Mbalik lan sikil kudu dadi siji baris. Ngurangi otot lengen lan ngadeg ing posisi iki kanggo anggere.
- Latihan iki mbutuhake fitball utawa kursi. Bandhingake karo weteng ing atribut sing sampeyan duwe lan maju ing tangan supaya mung sikil lan shins liyane ing dhingklik utawa fitball. Ngurangi otot-otot ing tangan, njaga sikil lan sikil kanthi garis lurus. Tinggal sithik.
- Latihan statis ing tangan bisa digabung karo latihan liyane. Contone, kanthi nindakake serangan, sampeyan bisa nyebarake tangan menyang pinggir lan nyekel dumbbells saben kilogram saben kilogram. Mung supaya ngadeg karo tangan pegatan sampeyan bakal cukup mboseni, lan supaya ing wektu sing padha bakal nyetel berm lan bokong.
Latihan iki kanggo tangan kanggo wanita kudu rampung sacara reguler, padha becik ngiyatake tangan, nggawe wong kuwat, lan sampeyan - hardy. Saiki meh kabeh model telpon nduweni stopwatch: yen sampeyan nulis manawa ing posisi apa sampeyan bisa nginep, sampeyan bakal weruh yen wektu iki tambah cepet.
Tangan palpator: Latihan
Latihan ing tangan kanggo bocah-bocah wadon bisa rampung karo simulator iki, sing utamané misuwur ing taun 90an. Sepasang genggeman lan band sing nyambungake wong-wong mau - iki minangka cara prasaja, nanging alat sing efektif iki bisa nggawe tangan luwih ayu.
- ngadeg nganggo sikilmu ing tengah-tengah pita elastis, genggaman kanthi tangan. Geserake lengenmu terus ing ngarep sampeyan, tekan level bahu utawa rada luwih dhuwur, banjur murah (nanging ora cepet banget). Ulangi 3 pendekatan 15 kali;
- ing posisi sing padha, njupuk gagang ing tangan sampeyan nyabrang lan nindakake tumindak sing padha. Ulangi 3 pendekatan 15 kali;
- njupuk genggeman kanthi tangan, lencengake tangan sampeyan, terus dawa ing dada ing ngarep sampeyan. Tenggorokan lan angkat tangane nganti adoh. Ulangi 3 pendekatan 15 kali;
- ngempetake expander ing tembok ing dada. Mungkasi adoh saka tembok kanthi tangan nguncalake supaya tabung rada nyenyet. Nindakake flexion lan extension senjata kanggo sampeyan dhewe. Baleni 3 pendekatan kanggo 15 kaping.
Latihan kasebut kanggo ngembangake otot-otot tangan bakal becik mbantu sampeyan golek tangan sing menarik lan kuwat.
Latihan alternatif kanggo tangan
Latihan kekuatan biasanipun kangge tangan ingkang dipun anggep. Nanging ora ana sing bakal nyélaki yen tangane melu akeh aktivitas liyane:
- mlumpat tali;
- Employment ing simulator elips;
- ski;
- mlaku (miturut kondisi karya sadar kanthi tangan);
- paling jinis aerobik;
- oriental lan akeh jinis tarian liyane.
Mulane, yen latihan kanggo mburi utawa ngarep tangan ora menehi kabungahan akeh, ora ana titik kanggo meksa dhewe - sampeyan mung bisa ngganti karo sing dikarepake.