Aku yakin manawa akeh wanita ngimpi yen pinggul lan weteng iku gedhe. Kanggo ngimpi iki sampeyan kudu mangan tengen lan muter olahraga. Ana senam khusus kanggo abdomen lan pinggul, kang bakal kita waca. Apa iku kanthi rutin, luwih becik saben dina, lan saben-saben nyoba kanggo nambah nomer repetisi. Ana uga senam sing narik napas kanggo pinggang, prinsip utama yaiku nalika otot kudu ngetrenake tension, lan nalika ambegan ngendhog. Saiki ayo ayo menyang latihan.
Swing ing penet
Ngadhepi ing lantai, dhengkul mbengkongake supaya penekanan utama awak sampeyan ing tumit. Tanganmu diuripake ing sirahmu lan simpenen ing kunci. Tugas sampeyan yaiku kanggo exhale kanggo ngangkat bagian dhuwur awak, banjur murah kanthi nghirup. Munggah supaya amba ing antarane sirah lan awak sekitar 30 °. Apa kira-kira 12 reps. Iki minangka latihan wajib ing sembarang gimnast komplèks kanggo pinggul.
Pencet rumit
Saiki kita bakal complicate latihan pisanan sing sethitik. Sampeyan kudu nyithak tumit saka lantai lan ganti sikil menyang dhengkul. Apa kira-kira 20 repetisi.
Planck
Saben uwong olahraga lan uga populer. Mimpin ing kaos kaki lan elbows, nalika awak sampeyan kudu ing posisi lurus. Ing rak kuwi, sampeyan kudu tetep 1 menit. Kanggo ngganggu latihan iki, sampeyan bisa ngangkat sikil siji, lan liyane. Yen sampeyan nindakake latihan iki saben dina, banjur ing sasi sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing apik. Ing cara, ing kompleks senam kanggo pinggul lan pinggul, uga, ana latihan kaya mengkono.
Inclination with load
Menenga terus, lan sijine sikilmu ing pundhak, njupuk dumbbells utawa botol liter banyu. Mumpangatake tangan lan tugel rada ing sikil. Saiki gulung cepet ing sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa, cobanen ora kanggo awak feed sing maju. Apa kira-kira 20 repetisi. Gymnastic iki kanggo weteng lan sisi bakal mbantu sampeyan ndeleng 100%.
