Kita mutusake kanggo nguwaosi twine longitudinal, banjur sampeyan kudu nyiapake kanggo kerja keras. Ana daftar aturan tartamtu sing bakal mbantu ngleksanakake rencana kanggo wektu sing cendhak. Peregangan iku bermanfaat kanggo awak manungsa.
Tengkorak panjang lan transversal
Panliten sing ditindakake wis ditampilake, sing nguwasani twine longitudinal luwih gampang, tinimbang transversal. Iku uga menarik yen ing pirang-pirang kasus luwih gampang kanggo njagong ing sisih siji tinimbang liyane. Nggoleki sing twine luwih sithik tinimbang longitudinal utawa transverse, perlu dicritakake manawa luwih angel kanggo wong nglakoni olahraga iki tinimbang wanita, lan kabeh amarga kasunyatane yen bangkekan saka pinggul sing luwih angel ngendhokke.
Panganggone twine
Latihan reguler migunani kanggo awak, saéngga, mbengkongaken ngilangi masalah karo tulang punggung lan ningkatake postur sing tepat. Bener twine nambah keluwesan awak, lan iki nyuda resiko nyuda cedera sing beda. Liyane kaluwihan kasebut kayata: perang nglawan vena varikos, pencegahan masalah karo sistem genitourinary, normalisasi siklus menstruasi lan nyederhanakan proses lair, lan kabeh thanks kanggo ningkatake nada otot panggul. Kajaba iku, twine ndadekake sikil slim lan kuwat.
Carane akeh dina sampeyan bisa njagong ing senar?
Ora ana jawaban sing tepat kanggo pitakonan iki, amarga asilé gumantung marang akeh faktor. Sing paling penting yaiku tingkat latihan, supaya yen regane reguler lan wong wis dikembangake sacara fisik, banjur ing 1-2 sasi. sampeyan bisa njaluk close twine sing sampurna. Penting ngerti carane sinau benang longitudinal, lan nepangi kabeh aturan latihan efektif. Faktor-faktor sing mengaruhi asil: jender, umur, tingkat kebugaran fisik, keteraturan latihan, koordinasi lan durasi latihan.
Jinis twine
Rong versi utama twine: transversal lan longitudinal, nanging ana uga subspesies, kalebu:
- Klasik . Bolah sing prasaja digawe saka lantai. Sajrone eksekusi, amba ing antarane pinggul sikil yaiku 180 °.
- Loose (negatif) . Nggawe twine ing negatif, sikil antarane sikil bakal luwih saka 180 °. Kanggo implementasine, sampeyan kudu duwe siji utawa loro ndhukung, contone, buku, pamblokiran utawa kursi, ing sikil dilebokake.
- Vertikal . Iki twine longitudinal ditampilake ngadeg ing siji sikil, lan limbung kapindho mundhak lan meksa marang awak.
- Ing tangane . Ing kasus iki, twine rampung ing rak ing tangan utawa ing sikil.
- Ing udhara . Kanggo nggawe twine kaya wong kudu mlumpat lan nindakake iki bisa saka wiwitan mlaku utawa saka papan.
- Ing lantai . Wong kasebut dumunung ing punggung lan salah sijine sikil loro kanggo nggawe twine salib, utawa ndudhuk siji sikil menyang awak, lan godhong liyane ing panggonan.
- Semi-twine . Latihan iki kanggo ngowahi babagan , sing nyiapake otot kanggo buntut longitudinal lengkap.
Carane njagong ing pecahan longitudinal?
Akeh wong ora ngira yen twine lagi dileksanakake kanthi salah lan kesalahan sing paling umum yaiku posisi sing salah saka sendi pinggul, sing ditarik maneh. Akibaté, iki bisa nyebabake karusakan ing ligamen lan perkembangan sensasi nglarani. Kanggo ngilangi, penting kanggo ngerti carane njagong nang twine kanthi bener:
- Kaki sing dicabut ora kudu dipindhah menyang sisih, nanging sikil ora bisa dipateni, nanging mlebu.
- Watch kanggo dhengkul kanggo katon banget mudhun, ora menyang sisih.
- Tengkorak longitudinal sing bener ngilangake pinggiran panggul bebarengan karo sikil, sing ditarik maneh. Sampeyan kudu ing posisi lurus alami.
Anget munggah kanggo twine
Kanggo miwiti nambani tanpa nyekeli anget iku kesalahan serius. Masalahe yaiku yen otot-otot lan ligamen kudu disiapake kanggo nyambut gawe, yen sampeyan ora bisa nindakake kanthi serius. Peregangan ing twine longitudinal mbenakake keluwesan otot lan sirkulasi getih, lan uga nyuplai serat otot saka oksigen lan ngurangi jumlah asam laktat. Uga nambah efficiency. Kanggo anget, luwih becik nggunakake latihan kardio: mlaku, mlumpat ing papan, squatting kanthi cepet lan sikil ngayunke.
Latihan kanggo bengkong longitudinal
Pengin nambah regane sampeyan, banjur gunakake latihan ing ngisor iki:
- Lenggah ing lantai lan nyebarake sikilmu. Lebokake stoking lan gawe inclinations menyang sikil lan menyang tengah. Ing saben arah, sampeyan kudu tetep setengah menit ing babagan maksimum.
- Kanggo ngleksanani sabanjure kanggo ngiris saka scratch, ora tangi, nanging mung nggawa sikil ing ngarep sampeyan. Lengan lan dhengkul kudu ditudhung munggah. Nggawe cedhak kanggo nyedhaki sikil. Tahan sajrone menit ing babagan maksimum.
- Menenga terus, sijine sikilmu kanthi adoh. Nglakoni lereng, nyoba nggayuh lutut. Penting, yen sikilmu ana. Ing tension maksimum, tahan sak menit.
- Njaluk dhengkul lan narik siji sikil maju. Stretch menyang irung, tanpa nggulung sikil. Aja lali ndeset posisi sak menit ing babagan maksimum. Coba nyebar sikilmu kanthi sethithik, tangan ing lantai. Nindakake loro-lorone.
Carane lungguh ing perpisahan longitudinal kanggo minggu?
Aku bakal kecuwan, amarga ing wektu sing cendhak kanggo njagong ing twine ora bakal bisa. Minimal kudu nglampahi sasi utawa luwih. Penting kanggo nyathet babagan sing bisa dipateni lan cetha bisa nyebabake ciloko serius, kayata pecah otot lan ligamen . Yen sampeyan pengin nyepetake proses lan nggawe latihan minangka efektif, sampeyan kudu ngerti carane cepet njagong ing pecahan longitudinal:
- Penting kanggo latihan sacara rutin lan luwih nyenengake wektu kanggo latihan saben dina, mlaku ing wayah esuk lan sore. Saliyane, ing setengah detik otot lan ligamen dina iki luwih nentokake gegayutane, amarga "dilatih" kanggo dina.
- Beban kudu tambah alon supaya awak bisa digunakake.
- Ing kamar ing ngendi latihan bakal dianakake, kudu anget, amarga udara adhem ngubungake otot.
- Liyane rahasia migunani - kanggo 10 menit. sadurunge latihan, yen bisa, anget otot kanthi pancuran panas, sing bakal ningkatake elastisitas lan nggampangake proses regangan.
- Aja ngluwihi, supaya latihan nganti sampeyan duwe rasa nyoto, nanging bisa ditanggung.
- Disaranake olahraga ing sandhangan sing nyenengake sing ora bisa ngobati pembuluh getih.
- Kanggo ngrampungake peregangan iku pijet sing nyenengake, sing bakal ngilangake otot lan sendi.