Akeh bocah-bocah wadon sawise kalah bobot weruh yen tangan katon ora nyenengake, amarga kulit macet, lan otot-otot sing kakehan. Nguripake masalah bakal mbantu latihan ing tangan lan pundak. Paling apik kanggo latihan ing aula, amarga ana peralatan tambahan, sing ngijini sampeyan kanggo nyepetake proses pamompa. Wiwit otot ing tangan cilik, kanggo entuk asil ora entuk akeh wektu.
Apa pakaryan kanggo ngilangi bobot?
Yen sampeyan kalebu ing latihan Komplek ing tangan lan pundak, sampeyan bisa visual nyetel tokoh sing ora proporsional. Aja kuwatir yen latihan kekuwatan bisa dadi gedhe banget, amarga butuh wektu sing cukup kanggo olahraga lan njupuk nutrisi olahraga. Apa dadi 2-3 kaping seminggu, nglakoni pakaryan ing 3 set 12-15 kali. Nglakoni kabeh latihan, nggawe usaha, stands ing exhalation.
Pakaryan ing tangan ing gedung olahraga:
- Bending tangan nganggo barbell . Latihan iki dirancang kanggo ngompa biceps. Ngadeg kanthi langsung lan terus-terusan bar saka ing ngisor iki ing tangan sampeyan sing metu, nunjuk ing telapak tangan sampeyan. Nindakake bending / unbending ing sikil, ngangkat cangkang menyang dodo. Penting ora kanggo nindakake obahe awak liyane.
- Bench press Perancis . Latihan dhasar ing tangan bakal ngidini kanggo ngembangake trisep. Nindakake pakaryan kanthi dumbbells lan barbell. Lenggah ing bangku, nyekel dumbbells ing tangan lengkap. Titik penting - sawit kudu diarahake menyang saben liyane. Ngiringké wong-wong mau rada maju supaya projektil diselehake ing ndhuwur sirahmu. Bend tanganmu ing elbows supaya dumbbells ana ing sangisore sirahe, banjur bali menyang FE. Elinga yen tangan saka pundak lan nganti elbows kudu stasioner.
- Pencet bench . Kanggo sinau triceps, sampeyan bisa nindakake latihan iki, nanging kanggo entuk asil, sampeyan kudu nggunakake bobot sing apik. Nyelehake awak ing bangku lan terusake projectile ing tangan tengen ndhuwur dodo. Ngisor bar mudhun kanggo tutul karo dodo lan sawise wektu tundha cendhak, bali menyang FE. Elbows kudu katahan minangka cedhak karo awak.
- Dustbells menyang dagu . Njupuk dumbbells lan tetep ing tangan tengen ngisor ing ngarep sampeyan ing hips. Palem kudu diarahake menyang awak. Puter dumbbells menyang dagu, nalika ngarahake elbows minangka akeh bisa munggah. Pisanan perlu kanggo ngangkat bahu lan sikil lan mung dumbbells. Lakukan kabeh kanthi lancar tanpa jerking. Tetep bali lan waras maneh.