Kabeh dokter lan pelatih setuju yen daya kasebut migunani kanggo awak lan awak. Iku mbantu cepet tangi, nada awak, miwiti metabolisme lan seneng-seneng. Supaya latihan es sing mung bermanfaat lan efektif, penting kanggo ngerti cara paling apik kanggo nindakake olah raga lan apa latihan sing kudu dilebokake. Penting kanggo ngerti yen latihan esuk liwat kekuatan ora bakal nggawa asil sing dikarepake.
Carane aku ngleksanani?
Sampeyan kudu miwiti kanthi nyetel gol, yaiku, nemtokake apa sing kudu diwasa awal lan apa latihan. Contone, wong nindakake iki kanggo ngilangi bobot, lan liya-liyane kanggo nguatake kekebalan.
Aturan babagan olah raga ing wayah esuk:
- Komplek kasebut kudu kalebu latihan kanggo kelompok otot sing beda.
- Wektu daya kudu ora ngluwihi 20 menit.
- Miwiti pawulangan kanthi anget-anget kanggo ngetokake otot.
- Ngleksanani paling apik ing weteng kosong, sing bakal mbantu metabolisme lan proses pembakaran lemak.
- Penting kanggo ngresiki jero nalika latihan, sing ngaktifake sirkulasi getih lan mbantu saturate karo oksigen.
Miwiti latihan kanggo ngilangi bobot kudu rampung sacara reguler, amarga latihan "santai" ora nggawa asil apa wae.
Latihan kanggo ngisi:
- Nguripake lan kaku saka sirah ing arah liyane.
- Gerakan tangan, bahu, dan lengan, bengkok di pundak.
- Latihan sampurna kanggo awak ndhuwur - push-ups. Sampeyan bisa nggawe wong saka dhengkul.
- Kanggo pers, sampeyan bisa nindakake lift saka awak ndhuwur. Ngapusi ing punggung, nggulung lutut lan, tanpa nibakake gulu, climb munggah supaya dagger wis looking munggah.
- Kanggo mompa hips lan buttocks sampeyan kudu nggawe sit-ups . Penting yen tumit ora metu saka lantai, lan lutut ora ngliwati kaos kaki. Tangan bisa ditarik metu ing ngarep sampeyan.
Mulai karo 10 repetitions saben latihan lan mboko sithik nambah jumlah.