Latihan kanggo otot abdominal

Pracaya kula, bocah-bocah wadon sing olahraga nganti enem nganti wolung jam sedina ora kudu duwe penekanan. Iku bakal katon yen kita isih perlu otot kita, ora ketompo carane hard iku? Nanging nyatane, latihan fisik kanggo otot-otot weteng - iki ora njamin asil sing dikarepake. Ing wanita, lemak nglumpuhake ing lapisan subkutan ing abdomen, pupu, bokong. Iki - bagian ngisor awak, sing tanggung jawab tanggung jawab kanggo nangani turunan. Yen sampeyan mbukak nganti aku nyelehake saka morning to night, metabolisme "wadon" ora bakal berubah. Lan otot-otot sing dilakoni kanthi rutin latihan kanggo otot-otot abdominal, bakal disajekake ing ngisor lemak.

Kita bakal nemtokake kanggo sampeyan latihan efektif kanggo otot abdominal, nanging, mangga dicatet yen bakal mung bisa digunakake nalika jatah kasebut ganti.

Latihan

1. Kita bakal miwiti kompleksitas latihan kanggo otot-otot abdomen kanthi anget-anget ing jembaré pundak, rada nibani lutut, mbungkusake sikil ing sikil sadurunge dada. Nguripake awak ing sisih kiwa lan tengen. Kita nindakake 8 kali, sithik sisi.
2. Saiki kita nindakake perkara sing padha mung kanthi cepet 16 kali.
3. We stretch tangan kita ndhuwur kita sirah, babagan menyang sisih siji, ngedhunake tangan siji lan babagan metu saka driji ing tangan liyane. We sijine tangan kita liwat kepala kita lan nglakokaké mau ing sisih liyane.
4. Sabanjure, kita nindakake latihan kanggo otot internal abdomen ing lantai. Kita njaluk kabeh papat, kita tarik weteng menyang dhéwé. Mental kita nyoba nggambar weteng nganti tulang tonggong. Kita tiba ing lengen ndhuwur, tetep posisi abdomen sing digambarake nganti 30 - 60 detik.
5. Saiki kita nggambar weteng dadi wolung lan ngendhokke otot. Nggambar weteng, lemparake sikilmu - kita duwe pose. Kita sujud, ngegungake punggung kita.
6. Baleni maneh latihan 4 lan 5 maneh. Ndharke garis lurus sing kudu metu saka awak ing postur garis: mata katon maju, endhas ora digantung, nanging tetep saka garis mburi.
7. Lenggah ing lantai, tangan nyepeng ing dhengkul, ngubengi punggung, alon-alon mudhun ing lantai. Sikil mbengkongaken ing dhengkul, tangan mburi ing sirah, sikil nyawang sisih. Kita ora ngedhunake sirah menyang lantai, jarak antarane dagu lan dodo iku tinemu. Ing awak dewe, awak dewe ngalami awak, awak dewe ngetokake awak dewe kanggo inspirasi, nanging ora nganti akhir, tetep terus ngencengake otot. Kita nindakake 16 pendekatan kanggo 4 lift cendhak.
8. Kita ngendhok, ngegetake tangan lan sikil kita, ngegetake otot-otot ing penet.
9. We bend ing sikil ing lutut, tangan bebarengan awak. Banjur, ngunggahake sikil menyang tingkat iga. Kanthi bantuan saka gerakan karo sikil sampeyan, mbungkus bokong saka lantai. We nggawe jerk cilik karo dhengkul lan bali menyang posisi awal. Apa 8 ngangkat alon lan 8 kanthi cepet.
10. Kita ngendhog sikil lan tangan kita, kita ngendhakake pers.
11. Saiki ayo dilanjutake ing latihan sing ngiyatake otot lateral ing abdomen . We bend ing sikil ing dhengkul, tangan ing mburi ing sirah. We ngangkat sirah, nyuwek mudhun ing lantai, lengen kiwa ing endhas, lan tengen narik menyang sikil. Kita wiwiti ngencengake tangan tengen menyang hak tengen, supaya kita berkembang otot lateral ing abdomen. Kita nggawe 8 irisan alon lan 8 kanthi cepet.
12. Kita ngliwati lengen lan sikil kita, narik lengen tengen nganti bisa ngegungake otot sing wis dikembangake.
13. Nindakake latihan 11 ing sisih kiwa banjur digambar ing lengen kiwa.
14. IP - sikil ditekuk ing dhengkul, tangan mburi ing sirah. Kita sirah sirah saka lantai, sikil kiwa kita menyang dhengkul tengen, banjur bali menyang IP lan babagan sikil tengen kita menyang dhengkul kiwa. Nindakake gantian ing sisih loro saka 16 pendaki.
15. Kita mundhut tangan lan sikil kita ing lantai, kita ngendhogake otot-otot pers.

Pakaryan kanggo pers kudu rampung telung minggu, nyedhiyakake pelajaran iki mung 15 menit. Ing dina liyane, disaranake sampeyan ngendhokke lan ngobati otot-otot weteng lan, yen dikarepake, nglakoni bagean awak liyane.