Dumbbells iku universal lan, paling penting, simulator terjangkau sing bakal entuk asil apik ing omah. Dumbbells bisa digunakake kanggo loro mundhut bobot lan pumping otot. Jangka piwulang - paling ora 30 menit. Sampeyan kudu diwiwiti kanthi anget kanggo nada otot, lan ing pungkasan, nindakake babagan hitch-stretching.
Latihan komplek karo dumbbells ing ngarep
Ana akeh latihan sing béda karo bebrayan, ayo goleki opsi sing kasedhiya lan populer kanthi luwih rinci.
- Squats . Latihan ngijini sampeyan ngemot meh kabeh kelompok otot. Njupuk dumbbells ing tangan sampeyan, lan terus ing cedhak sampeyan pundak. Ing kasus iki elbows kudu diarahake mudhun. Aja squats, ngetua kabeh aturan, sing, lutut ngirim ora liwat ing kaos kaki, lan tetep bali flat. Minggat munggah, nggawe dumbbell terus munggah. Baleni kaping pindho ing sawetara pendekatan. Bobot dumbbells sing dianjurake yaiku 3 kg.
- Pencet bench . Kanggo mompa otot tangan lan dodo ing kompleks kanggo wanita kudu nglebokake latihan iki nganggo dumbbells. Linggih ing punggung lan njupuk dumbbells. Penting, bageyan ngisor iki bengkok, lan bleduk pundhak dilebokake. Tangan munggah, banjur, pindhah menyang dodo. Elbows nalika latihan, nguripake menyang sisih. Tansah tangan sampeyan ing bidang vertikal. Nglakokake 15 kaping ing sawetara pendekatan. Bobot dumbbells sing disaranake minimal 5 kg.
- Dawane menyang dagu . Latihan iki bakal ngijini sampeyan nggarap pundak lan trisep. Menenga terus, lan njupuk dumbbells kanggo sampeyan. Dumbbells narik nganti dagu supaya sikil katon munggah. Penting ngangkat pundhak lan sikil dhisik dhisik. Nglakokake 15 kaping ing sawetara pendekatan.
- Lath sisih . Latihan iki karo dumbbells ing komplek kanggo omah kudu disertakan, arep ngolah otot perut obliki lan stabilis otot. Fokus ing tangan siji tangan lan sikil. Pelvis lan awak tetep bobot kanggo mbentuk garis lurus. Njupuk dumbbell kanggo ngisor ing ngisor pinggul, lan banjur, angkat. Penting kanggo njaga ketegangan ing saben wektu. Banjur ganti posisi. Nggawe 16 kali kanggo saben tangan.
- Rotasi sirkular . Latihan liyane sing prasaja karo dumbbells, sing dianjurake kanggo kalebu ing komplek kanggo bobot mundhut. Ngadeg terus, njupuk dumbbells lan nyebarake tangan sampeyan. Ing exhalation miwiti tarik bunder maju, lan ing inspirasi maneh. Penting kanggo njaga tangan sampeyan kanthi lurus lan ora luwih murah. Kanggo nambah bobote awak, sampeyan bisa nyedhaki sikil.