Mbok menawa sampeyan bakal kejutan sampeyan, nanging bagian sing paling rusak ing awak yaiku wong sing bali. Saben taun, jumlah wong sing nandhang sakit ing wilayah iki tambah akeh. Mulane penting kanggo ngerti carane nguatake bali kanggo nyegah alangan. Sampeyan bisa nggawe sawetara latihan ing kompleks, utawa sampeyan bisa menehi latihan maneh wektu liyane.
Carane ngiyataken maneh - latihan sederhana
Kanggo entuk asil sing apik, dianjurake kanggo latihan sacara teratur lan ing saben latihan supaya minimal 12 ulangan. Miwiti latihan kanthi anget kanggo ngetokake otot lan sendi.
Latihan apa nguatake geger:
- Jembatan punika hips . Lenggah ing punggung lan sikilmu kudu ditekuk ing dhengkul. Muter sikil menyang lantai lan sijine ing dawa ing pundak. Tangan bisa disusun bebarengan awak, nanging bisa disebarake. Nglrekake otot gluteus, angkat panggul lan hips munggah. Akibaté, awak saka dhengkul menyang pundak kudu metu menyang garis lurus. Nggawe tundha cendhak lan alon tenggelam.
- Hyperextension . Latihan iki, sing nguatake otot bali, dianggep minangka salah sawijining opsi paling efektif. Panggonan ing abdomen, tangan ngluwihi palms ngarep maju, lan sikil rada nyebar. Kanthi dahi sampeyan ing lantai. Ing exhalation, mundhut tangan lan sikil, tanpa mlengkung mau. Raise hips lan squeeze buttocks. Penting ora kanggo mbucal endhas, ninggalake bathuk dahi ing lantai.
- Cat . Aturake kabeh papat, terus sirahmu lurus, katon lurus. Pucuk, puter maneh lan gulung kepala sampeyan mudhun, katon ing navel. Exhaling, bend ing mburi, mundhut sirah, lan katon munggah.
Yen sampeyan nggawe gymnastic kanggo nyingkirake nyeri punggung, sampeyan kudu latihan saben dina. Ing acara latihan perlu kanggo ngiyatake wilayah iki, banjur telung latihan saben minggu cukup.