Aerobik, tembung kasebut isih populer, lan olahraga aerobik dianjurake kanggo kalebu ing program olahraga yen sampeyan pengin ilang bobot utawa mung nambah kondisi fisik. Nanging apa latihan aerobik lan apa sing dipangan, lan sing paling penting, yen sawise dipangan, kita bakal ngerti bebarengan.
Kenapa kita butuh latihan aerobik?
Inggih, pisanan, olah raga aerobik minangka pawulangan, nalika otot mbutuhake oksigen sing luwih akeh, lan, kanthi mangkono, sistem kardiovaskular uga digunakake kanthi luwih intensif. Mulane, kanthi kerjane kerjane kanthi cara iki, karya jantung bisa nambah sacara signifikan, lan katon uga saka latihan kasebut. Sanadyan ana penyakit kronis, iki ora ateges sampeyan bisa lali babagan aerobics, sampeyan bisa milih jenis lan intensitas beban sing bener kanggo sampeyan. Nanging, yen sampeyan duwe masalah kesehatan, utawa yen sampeyan durung tau nglakoni olahraga, sampeyan kudu ngobrol karo dokter. Dheweke bakal menehi saran babagan cara paling apik kanggo nggawe program latihan aerobik.
Program Latihan Aerobik
Nalika nggawe program latihan aerobik, sampeyan kudu nemtokake telung titik utama:
- pinten minggu pelajaran sampeyan badhe nglampahi;
- pinten wektu panjenengan sedaya nyuwun dhumateng saben pawulangan;
- apa gunane sampeyan pengin menehi awak.
Ing wektu sing padha, anggep yen yen beban rata-rata, sampeyan kudu laku 5 kali seminggu paling sethithik setengah jam. Yen sampeyan ngetrapake beban maksimum, banjur optimal kanggo sampeyan bakal kelas 3 kaping seminggu kanggo 20 menit utawa luwih. Kanggo akeh intensitas, olahraga, tarian, dolanan ing tingkat tingkat, nglangi bisa uga kalebu. Lan beban intensitas dhuwur bakal diwènèhaké marang kowé: jogging, mendaki gunung, nyenengake aerobik, nglangi ing wayah adoh, mendaki gunung kanthi kiriman 12 kg utawa montor mabur ing tingkat 20 kg. Nalika latihan, nimbang denyut jantung maksimum sing bisa ditampa kanggo umur. Bisa diitung kanthi rumus: 226 minus umurmu. Iki tingkat denyut jantung maksimum sing bisa sampeyan gunakake nalika latihan, nanging sampeyan kudu ngupayakake ukuran sing beda. We are interested ing tingkat denyut jantung sing disebut, sing latihan paling migunani kanggo awak. Ambang paling dhuwur ing tingkat jantung target yaiku 75% saka maksimum. Lan elinga yen sampeyan kudu mlebu lan metu saka latihan kanthi alon, yaiku, aja lali babagan anget ing wiwitan lan pungkasan latihan aerobik. Yen sampeyan lali panas-up ing awal kelas, sampeyan bisa njaluk bukaan lan ciloko luwih serius, yen sampeyan nglirwakake warm-up ing mburi latihan, sampeyan bisa njaluk ngelu lan malah regane. Lan mesthi, bab nutrisi sing tepat sadurunge lan sawise latihan aerobik uga ora bakal dilalekake.
Jajanan sadurunge lan sawise latihan
Saben uwong mangerteni yen sampeyan perlu latihan sethithik sak jam setengah sawise mangan. Nanging carane dadi sawise latihan, utamané yen sampeyan pengin ilang bobot? Cukup ganjaran awak karo nikmat sing ora trep.
Asring, pembangunan harmonis diwenehake kanggo nggabungake latihan aerobik lan kekuatan, uga latihan ketahanan, anaerobik sing diarani. Nanging yen sampeyan ana ing gedung olahraga kanggo pisanan, nalika sampeyan ora duwe apa-apa kajaba beban aerobik, awak ora pantes.