Tenggorokan nggodhog lan embossed iku ngimpi akeh bocah wadon. Kanggo entuk asil iki, sampeyan kudu nglampahi wektu lan nggawe upaya sing cukup, nanging asil kasebut trep. Ana latihan khusus kanggo pers ing gedung olahraga , sing menehi beban apik ing otot abdominal. Latihan perlu karo sawetara prinsip penting ing atine.
Latihan komplek kanggo pencet bocah-bocah wadon
Sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan rong jam sadurunge diwiwiti, amarga pancen kudu tetep ana ing weteng. Pick munggah ing latihan komplèks ing kabeh otot ing penet weteng, supaya mbukak disebarake roto-roto. Nalika nindakake latihan kanggo pers ing hall, sampeyan kudu menehi perhatian ing ambegan sing bener. Penting ora kanggo njaga ambegan, lan ngedhunake kanggo gawe. Menyang gym kaping telung minggu, lan mbayar pamet tekan 15-20 menit. Penting kanggo nambah beban kanggo nambah kemajuan. Kanggo ngulang latihan ing penet ing gedung olahraga, perlu ing telung cara, nglakokake 10-20 kali. Disaranake kanggo ngganti olah raga sacara periodik utawa nambah beban, amarga otot bisa digunakake lan asil latihan ora bakal.
Latihan efektif kanggo ngepuk tekan:
- Twisting ing bench incline . Ayo diwiwiti karo latihan sing paling gampang, sing dirancang kanggo ngetokake ndhuwur pencet. Nglundhungake ing bangku cedhak, mbungkus sikilmu ing pundhi roller. Tansah tangan sing cedhak karo kuping, nanging ora ndhelikake kepala lan ora dipasang ing kastil. Elbows nyebar. Angkat kepala pundak lan ndhuwur awak, nampilake twisting, banjur bali menyang FE.
- Mundhakaken sikil ing bench incline . Versi latihan iki dirancang kanggo nggarap press ngisor . Nalika ing bench incline, ndandani tangan saka ndhuwur, supaya awak ora nyumerepi lan pindhah. Mumpangatake sikil supaya dadi paralel menyang lantai. Iki bakal ngidini sampeyan tetep njaga beban. Kaki kudu terus dicengkerake ing dhengkul. Exhaling, angkat sikil sampeyan, ambruk pelvis ing bangku lan ndelok dhengkul ing dhadha. Ngunci posisi lan, ambegan, bali menyang FE.
- Dibalik ing blok ndhuwur . Latihan iki kanggo pers ing simulator ngidini sampeyan ora mung nyangkut, nanging uga kelompok otot internal. Njaluk dhengkul lan nyekel nangani simulator kasebut. Tansah gawe awakmu kanthi rata lan aja mbengkongake ing pérangan ngisor. Nindakake slope menyang lantai ing exhalation, banjur, bali menyang FE.
- Nggawe sikil ing wesi . Latihan gedhe kanggo nggarap lentur tekan lan hip. Geser garis kanthi genggaman sing lebar utawa biasa. Angkat sikil munggah, exhaling, supaya ana amba tengen antarane awak lan awak. Inhale, bali menyang FE. Yen sampeyan ngunggahake sikil lurus, banjur ketegangan kasebut ditampa dening otot lurus ing paha lan tensor saka fraksi sing akeh. Nalika nindakake latihan kanthi dhengkul sing ditekuk ing dhengkul, karya kasebut kalebu otot langsung lan oblique saka penet.
- Twisting ing fitball . Ana macem-macem versi olahraga iki kanggo pers ing balai kanggo bocah-bocah wadon, kita suggest considering versi luwih rumit. Njupuk emphasis lying, nempatake kaki sampeyan ing werni, lan tangan bakal ngaso ing lantai. Bend awak, narik bal kasebut. Ing titik pungkasan, werni kudu ngaso nganggo driji sikil, lan telapak tangan kudu ana ing pundak. Gabungan pinggul kudu duwe sudut sing tepat. Tansah bali maneh. Bali menyang IP lan baleni maneh.
- Lereng karo dumbbells . Latihan iki bakal ngemot otot serat saka penet. Menenga terus lan terus dumbbells cedhak pinggulmu ing tangan sing metu. Rampungake lereng, nyoba ngetokke sing kurang, bisa dadi siji, banjur menyang sisih liyane.